Каждый вечер, перед тем как погрузиться в сон, миллионы людей совершают одно, казалось бы, безобидное действие.
Как сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ, они берут в руки смартфон, планшет или открывают ноутбук, чтобы проверить соцсети, посмотреть сериал или ответить на письма.
Этот привычный ритуал – последний взгляд на экран перед сном – и есть тот самый вор, незаметно крадущий силу вашего иммунитета из «слепой зоны» вашего внимания.
Главный механизм кражи – синий свет, интенсивно излучаемый экранами электронных устройств.
Этот световой спектр обладает особым свойством: он мощно подавляет выработку мелатонина в шишковидной железе мозга.
Мелатонин – это не просто «гормон сна», заставляющий нас чувствовать сонливость в темноте.
Это ключевой регулятор наших циркадных ритмов – внутренних биологических часов, управляющих множеством процессов в организме.
Но его роль гораздо шире. Мелатонин обладает выраженными иммуномодулирующими свойствами.
Он стимулирует активность и эффективность различных иммунных клеток, включая натуральные киллеры (NK-клетки) и Т-лимфоциты, которые борются с инфекциями и раковыми клетками.
Он также является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений.
Когда синий свет экрана перед сном резко снижает выработку мелатонина, это приводит к двойному удару.
Во-первых, нарушается засыпание и ухудшается качество сна, который сам по себе критически важен для иммунитета.
Во-вторых, напрямую угнетается иммунная функция. Организм становится более уязвимым перед вирусами (включая сезонные ОРВИ и грипп), бактериями, хуже справляется с воспалительными процессами, замедляется восстановление после болезней.
Защитите свой иммунитет: объявите «цифровой закат» за 1.5-2 часа до сна.
Замените синий свет экрана теплым светом лампы, чтением бумажной книги, спокойной беседой, медитацией или теплой ванной.
Не позволяйте вечерней привычке красть ваше здоровье.
Автор: Ирина Тинт
