В сети можно найти тысячи способов похудеть, сотни диет, десятки систем питания. Но довольно сложно отыскать рекомендации по набору потерянной массы.
А ведь есть большое количество женщин, мечтающих набрать несколько килограммов, вернув свою фигуру, потерянную на фоне стресса.
Недостаток веса и как его определить
Если женщина на фоне стресса потеряла вес, то перед началом мероприятий по его восстановлению нужно определить критичность цифры.
Возможно, для здоровья она остаётся приемлемой, а активный набор, напротив, ухудшит состояние. Всегда есть вероятность, что килограммы с нормализацией питания вернутся сами собой.
Для определения показателя массы тела нужно возвести в квадрат рост и разделить его на вес в килограммах. Полученная сумма и есть показатель, который сообщит об отклонениях или норме в весе.
Если цифра варьируется между 18.5 и 25, то вес женщины находится в норме. Показатель ниже 18 требует незначительной коррекции питания. Если же цифра менее 16, то женщине нужна квалифицированная помощь врача.
Способы набора веса
Если женщина сильно похудела из-за пережитого эмоционального потрясения и хочет вернуть форму, то ей необходимо отказаться от идеи поедать торты на завтрак и ужин.
Так она лишь нарастит абдоминальный жир, проблемы с сердцем, сосудами, целлюлит, обеспечит себе гормональный сбой.
Питание необходимо выстроить чуть выше средней калорийности, сбалансированное и питательное. Для набора веса необходимо учесть:
• физические упражнения, которые помогут не просто вернуть прежнее тело, но и сделать его красивым, подтянутым и выносливым.
Важны силовые тренировки с обязательным комплексом растяжки, которая расслабляет мышцы.
Если женщина чувствует, что не может из-за пережитого стресса полноценно заниматься, то ей нужно ввести хотя бы ходьбу или плавание. Последнее существенно успокаивает ЦНС;
• увеличение показателя калорийности меню. Для постепенного увеличения веса нужно повысить ежедневные калории на 500, но сделать это не хачапури в масле, а правильными углеводами, полезными жирами и белковой пищей, которые вместе не принесут негатива органам и внешности;
• введение в меню протеина для тех, кто не любит куриную грудку или рыбу. Сывороточный его можно использовать в качестве компонента в выпечке, готовить смузи;
• количество приемов пищи не менее 5 раз с небольшими порциями. Это позволит не перегрузить желудок и кишечник, хорошо усваивать питательные элементы и грамотно распределять повышенный показатель калорий;
• вес будет нарастать мышечно, а не жиром только в том случае, если в питании появится больше белка. Он обеспечит красивый рельеф, подтянутую кожу и равномерное распределение жировой прослойки. В меню нужно ввести творог, морскую продукцию, яйца, печень и птицу, которые в совокупности в сутки должны давать 1.5-2 г белка.
Похудение на фоне стресса характерно женщинам. Вернуть былую форму и, более того, стать ещё привлекательнее, можно благодаря описанным выше способам.
