Полезные привычки, которые прокачают ваше здоровье

По мнению ученых привычки появляются потому, что мозг ищет способы экономии энергии.

Понимая, что тело воспроизводит регулярно повторяющиеся действия,  мозг автоматизирует этот процесс, чтобы позволить нашей голове работать с наименьшими усилиями.

Подробнее рассказывает эксперт Юлия Чуприкова - коуч по уходу за собой, телесно-ориентированный психолог.

Процесс формирования привычки

Формирование привычки происходит в три этапа.  Во первых есть знак - пусковой механизм, который призывает мозгу включить автоматический режим и сообщает, какую привычку выбрать. Затем происходят привычные действия - физические, умственные или эмоциональные. Наконец, третий этап - награда, которая помогает мозгу понять, имеет ли смысл запомнить  на будущее эту петлю.

Формируем полезную привычку

Существует способ формирования привычек: объединить старую привычку с новой. Это поможет сформировать новые полезные привычки. К примеру: выпивая стакан воды, положить в него дольку лимона, после умывания перед сном, наложить на лицо увлажняющую маску,  принимая душ, обливайте стопы холодной водой.

Также, можно научиться пить воду,  избавляясь от второго подбородка и даже храпа. Техника выполнения: возьмите стакан теплой воды и начинайте пить воду маленькими глотками, при этом, кончик языка будет упираться в верхнее небо. Так, регулярный тонус подъязычной мышцы приведет нас к желаемому результату. 

Можно, во  время чистки зубов подтянуть щеки. Для этого надавливайте зубной щеткой изнутри, а щеками создавайте сопротивление щетке. Результат - красивые и подтянутые щеки, не заставит себя ждать! 

В дверном проеме дома повесьте турник, и каждый раз, когда проходите мимо, висите на нем. Очень полезно для  здоровья. 

Также можно подниматься на лестнице, а не на лифте. Это заменит кардио тренировки. 

Запускаем цепочку полезных привычек

Попробуем запустить настоящую цепочку полезных привычек. Например, можно научиться наносить крем на лицо по массажным линиям, для улучшения состояния кожи лица, в итоге это превратится в полноценный самомассаж. Далее, вам захочется изменить свой крем на более натуральный, ведь это влияет на качество ритуала. После этого вы задумаетесь о качестве рациона питания, ведь это напрямую отражается на красоте вашего лица.

К вопросу о питании, в 2009 году группа ученых, финансируемых национальным институтом здравоохранения, опубликовала исследование различных подходов к похудению. Они собрали много людей, страдающих ожирением, и попросили их сосредоточиться и записывать все , что те съедали, хотя бы за 1 день в неделю. По началу было тяжело, члены группы забывали вести журнал питания, или перекусывали, не записывая это в дневник. Однако, люди стали записывать всю съеденную пищу раз в неделю, а иногда и чаще. Многие участники стали вести ежедневный дневник питания. В  конце концов это вошло у них в привычку.

Затем случилось неожиданное, участники исследования стали смотреть на сделанные ими записи и замечать шаблоны, о существовании которых даже не подозревали. Некоторые заметили, что перекусывают около 10 утра, и стали класть на стол банан или яблоко для утреннего перекуса. Другие начали пользоваться дневником для планирования будущего меню и , когда наступал ужин, ели полезную пищу, которую запланировали, а не полуфабрикаты из холодильника. Исследователи не предлагали испытуемым ничего подобного. Они лишь просили каждого записывать все съеденное в течении одного раз в неделю. Однако, эта ключевая привычка - ведение журнала питания, создала структуру, которая способствовала развитию других привычек.  

Через 6 месяцев после начала исследования, те, кто ежедневно вел дневник питания, потеряли в 2 раза больше веса, чем те, кто не вел. 
“Спустя некоторое время, дневник стал частью моей жизни- рассказал один из участников. - Я начал по другому думать о питании. У меня появилась система размышления о пище, которая не вызывала депрессии”.

В результате своей деятельности я поняла, что лучшим способом для формирования полезных привычек является чувство собственного достоинства - любовь к себе. Жить осознанно и контролировать свои действия это лучшая награда для нашего тела и души.

Подписаться: