Сидячий образ жизни создает колоссальную статическую нагрузку на шейный и поясничный отделы позвоночника.
Длительное нахождение в неподвижной позе приводит к перенапряжению мышц и ухудшению кровообращения, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Основная причина дискомфорта заключается в неестественном положении тела, при котором голова выдвинута вперед, а плечи подняты. Это вызывает спазм трапециевидных и лестничных мышц, провоцируя головные боли и скованность.
Механизм развития проблемы связан с постепенной атрофией глубоких мышц-стабилизаторов, которые должны поддерживать позвоночный столб. Без регулярной активности они слабеют и перестают справляться со своей задачей, перекладывая работу на поверхностную мускулатуру.
Последствием хронического перенапряжения становится развитие остеохондроза, протрузий межпозвонковых дисков и стойкого болевого синдрома. Предотвратить эти негативные последствия можно с помощью регулярных коротких разминок непосредственно на рабочем месте.
Первый этап разминки направлен на расслабление шейного отдела и улучшение мозгового кровообращения. Медленно и плавно наклоните голову вперед, стараясь подбородком коснуться грудины, и задержитесь в этом положении на пятнадцать секунд.
Для проработки боковых поверхностей шеи выполните наклоны головы вправо и влево, мягко усиливая растяжение рукой. Это движение отлично снимает напряжение с лестничных мышц, которые часто страдают при работе за компьютером.
Следующее упражнение улучшает подвижность грудного отдела и снимает скованность с плечевого пояса. Сцепите руки в замок на затылке и мягко сведите лопатки вместе, раскрывая грудную клетку и прогибаясь назад.
Для борьбы с сутулостью и онемением в руках выполните десять круговых вращений плечами назад с максимальной амплитудой. Это простое движение активизирует ромбовидные мышцы и трапеции, улучшая осанку и кровоток.
Работу с поясничным отделом начните с скручиваний сидя на стуле с прямой спиной. Разверните корпус в сторону, обхватив спинку кресла руками, и удерживайте легкое скручивание в течение двадцати секунд.
Заключительный элемент комплекса нацелен на растяжку всей задней поверхности тела и снятие компрессии с позвонков. Наклонитесь корпусом к коленям, позволяя рукам и голове свободно свисать вниз для максимального расслабления.
Регулярное выполнение этого пятиминутного комплекса дважды в рабочий день значительно снизит риски развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Систематический подход к двигательной активности является ключевым фактором сохранения здоровья при малоподвижной работе.
Автор: Валерия Кистерная
