Мы привыкли искать волшебную таблетку или одно единственное упражнение, которое решит все проблемы со здоровьем.
Кажется, что для долгой и активной жизни нужно совершить какой-то героический подвиг, полностью перекроить себя и отказаться от всех удовольствий, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Но ученые из Британского биобанка, проанализировав данные почти 60 тысяч человек, пришли к выводу, который многих успокоит. Оказывается, для увеличения продолжительности жизни не нужны сверхусилия, достаточно сбалансировать всего три аспекта: сон, физическую активность и питание .
Исследование, опубликованное в авторитетном журнале The Lancet, показало, что комплексный подход к этим привычкам дает куда больший эффект, чем попытки выжать максимум из чего-то одного . Участникам измеряли физическую активность и сон с помощью носимых гаджетов, а качество питания оценивали по специальной шкале, учитывающей потребление овощей, фруктов и цельнозерновых .
Результат оказался впечатляющим: те, кто соблюдал все три условия, жили в среднем на 9,35 года дольше, а период здоровой активной жизни у них увеличивался на 9,45 года . Какие же цифры считаются оптимальными? Сон — от 7,2 до 8 часов в сутки, физическая активность умеренной или высокой интенсивности — более 42 минут ежедневно, и питание стабильно хорошего качества .
Ничего сверхъестественного, никаких марафонов и жестких диет, просто разумный режим, доступный каждому. Самое интересное, что даже минимальные улучшения дают измеримый результат.
Ученые подсчитали: если увеличить время сна всего на 5 минут в день, добавить 1,9 минуты физической активности и немного улучшить качество питания, продолжительность жизни вырастает примерно на год . То есть каждый маленький шаг имеет значение, и начинать не так страшно.
Если же подойти к вопросу серьезнее и добавить 24 минуты сна, 3,7 минуты активности и существенно улучшить рацион, можно выиграть целых 4 года здоровой жизни . Причем важно именно сочетание факторов, а не работа над чем-то одним.
Можно спать по десять часов, но лежать на диване и питаться фастфудом — чуда не произойдет. Авторы исследования подчеркивают: лучшего результата добиваются те, кто меняет комплекс привычек повседневной жизни, а не фокусируется на каком-то отдельном аспекте .
Это хорошая новость для перфекционистов, которые годами ждут идеального момента, чтобы начать. Идеального момента не существует, зато есть сегодняшний вечер и возможность лечь спать на полчаса раньше.
Автор: Валерия Кистерная
