Что будет с телом, если делать планку каждый день: 5 изменений, которые вы заметите уже через месяц

Многие начинают делать планку, ожидая быстрого пресса, но это упражнение дает гораздо более глубокий эффект.

Оно заставляет работать практически все основные группы мышц вашего тела одновременно, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Регулярное выполнение планки прежде всего укрепляет мышечный корсет, окружающий позвоночник. Это включает в себя не только прямые и косые мышцы живота, но и глубокие стабилизирующие мышцы.

Уже через две недели ежедневной практики вы заметите, что стали реже сутулиться. Это происходит благодаря укреплению мышц спины и кора, которые начинают лучше удерживать правильное положение скелета.

Укрепление поперечной мышцы живота ведет к визуальному уменьшению объема талии. Эта мышца действует как естественный корсет, подтягивая живот изнутри.

Ежедневная статическая нагрузка значительно улучшает вашу выносливость. Вы обнаружите, что другие физические упражнения, такие как бег или приседания, даются вам легче.

Планка положительно сказывается и на ментальном состоянии, требуя концентрации и дисциплины. Каждая секунда в стойке учит вас преодолевать дискомфорт и контролировать свое тело.

Через месяц регулярного выполнения упражнения вы заметите улучшение баланса и координации движений. Это результат слаженной работы укрепленных мышц-стабилизаторов.

Важно помнить, что неправильная техника выполнения не только бесполезна, но и опасна. Самая распространенная ошибка — это провисание таза, которое создает опасную нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Чтобы избежать травм, следите за тем, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от пяток до макушки. Напрягайте ягодицы и живот, чтобы таз не поднимался слишком высоко и не опускался вниз.

Для новичков лучше начинать с коротких подходов по 15-20 секунд, но делать их несколько раз в день. Постепенно увеличивайте время статического удержания, прибавляя по 10-15 секунд каждую неделю.

Помните, что планка — это эффективное дополнение к общей физической подготовке, но не панацея. Для комплексного результата ее стоит сочетать с кардионагрузками и растяжкой.