Ситуация, когда после долгого и казалось бы полноценного сна просыпаются с тяжелой головой.
Это состояние может серьезно испортить весь день и снизить продуктивность, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Одной из ключевых причин такой головной боли является нарушение работы нейромедиаторов, в частности серотонина. Нерегулярный и избыточный сон сбивает естественные циклы выработки этого важного вещества в мозге.
Дисбаланс серотонина напрямую влияет на уровень других нейромедиаторов и регуляцию сосудистого тонуса. Сосуды головного мозга начинают хаотично сужаться и расширяться, что и провоцирует болевые ощущения.
Пересып также часто приводит к снижению качества ночного отдыха из-за нарушения архитектуры сна. Вы проводите слишком много времени в фазе быстрого сна, жертвуя при этом более глубокими и восстановительными стадиями.
Недостаток глубокого сна мешает полноценному восстановлению организма и нервной системы. Проснувшись, вы чувствуете себя разбитым, даже если провели в постели достаточно много часов.
Еще одним фактором риска является банальное обезвоживание организма за время длительного сна. За несколько часов без воды тело теряет влагу через дыхание и естественные процессы метаболизма.
Легкое обезвоживание уже способно вызывать снижение объема спинномозговой жидкости. Это создает дополнительное напряжение на мозговые оболочки и кровеносные сосуды.
Не стоит сбрасывать со счетов и пропуск привычного приема пищи, например завтрака, из-за слишком долгого сна. Низкий уровень сахара в крови, или гипогликемия, является частым провокатором головных болей.
Ваш мозг, лишенный своевременного поступления глюкозы, сигнализирует о неблагополучии именно через болевые ощущения. Это защитный механизм, призванный заставить вас восполнить энергетические запасы.
Для борьбы с этой проблемой в первую очередь необходимо наладить четкий режим дня и стараться просыпаться в одно и то же время даже в выходные. Стабильный график помогает отрегулировать ваши циркадные ритмы и нормализовать фазы сна.
Уделите внимание ритуалу отхода ко сну, исключив использование гаджетов за час до отдыха. Приглушенный свет и спокойная деятельность помогут мозгу плавно подготовиться к ночному восстановлению.
Если головная боль все же настигла вас утром, поможет легкая растяжка, контрастный душ и полноценный стакан чистой воды. Эти простые действия улучшат кровообращение и помогут телу быстрее вернуться в рабочий ритм.
Автор: Валерия Кистерная
