Мы часто жертвуем часами ночного отдыха ради работы, сериала или соцсетей, наивно полагая, что утренний кофе все расставит по местам.
Неврологи же сравнивают систематический недосып с медленным отравлением организма, последствия которого накапливаются как снежный ком, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Во время сна мозг не просто отключается, а активно работает: он сортирует полученную за день информацию, укрепляет память и формирует нейронные связи.
Именно в глубоких стадиях сна происходит выведение токсичных продуктов жизнедеятельности мозговых клеток, так называемых «отходов». Хроническое недосыпание нарушает этот процесс, повышая риски когнитивных расстройств в долгосрочной перспективе.
Гормональная система также жестко завязана на циркадные ритмы, и ее сбой — это первое, к чему приводит беспорядочный график.
Уровень кортизола, гормона стресса, неестественно повышается ночью, а мелатонина, отвечающего за засыпание и восстановление, — падает. Это запускает порочный круг, когда вечером не можешь уснуть, а утром чувствуешь себя разбитым, даже проспав положенные восемь часов.
Влияние на метаболизм и вес доказано множеством исследований: невыспавшийся человек склонен выбирать более калорийную и сладкую пищу на следующий день.
Дело в том, что недосып снижает уровень лептина, гормона сытости, и повышает грелин, стимулирующий аппетит. Организм, лишенный энергии, пытается восполнить ее самым простым способом — через быстрые углеводы.
Иммунная защита тоже сильно зависит от качества нашего отдыха, ведь во сне вырабатываются важные белки-цитокины, необходимые для борьбы с инфекциями.
Постоянный недосып в несколько раз увеличивает шансы заболеть при первой же встрече с вирусом, а процесс выздоровления затягивается.
Наладить режим — задача не из легких, особенно для «сов», чьи биологические часы отстают от социальных требований. Начинать стоит с малого: стараться ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные, создав себе устойчивый ритм.
За час до сна стоит отказаться от синего света экранов, заменив его на чтение бумажной книги или спокойный разговор с близкими.
Важно и то, что происходит после пробуждения — яркий утренний свет является главным синхронизатором наших внутренних часов. Всего пятнадцать минут на балконе с чаем помогут мозгу окончательно проснуться и задать правильный тон на весь оставшийся день.
Сон перестает быть пустой тратой времени, когда начинаешь ощущать его целительную силу, становясь более собранным, эмоционально стабильным и здоровым человеком.
Автор: Валерия Кистерная
