Как быстро уснуть без таблеток: метод дыхания, который работает с первого раза

Люди часами ворочаются в постели, безуспешно пытаясь погрузиться в сон.

Это не только истощает силы, но и серьезно влияет на качество жизни на следующий день, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Причиной часто служит перевозбужденная нервная система, которая не может переключиться в режим отдыха. Постоянный поток мыслей и повышенный уровень кортизола мешают телу расслабиться.

Техника дыхания 4-7-8 действует как натуральный седативный препарат для вашей нервной системы. Она мягко замедляет сердечный ритм и успокаивает ум, посылая телу сигнал о безопасности.

Механизм основан на физиологической реакции организма на определенный паттерн дыхания. Задержка дыхания увеличивает насыщение крови углекислым газом, что способствует расширению сосудов и усилению парасимпатического ответа.

Бездействие в такой ситуации ведет к хроническому недосыпу и его печальным последствиям. Это может вылиться в снижение иммунитета, ухудшение когнитивных функций и повышенный риск тревожных расстройств.

Регулярная практика этого метода тренирует вашу парасимпатическую нервную систему быть более отзывчивой. Со временем засыпание будет происходить все быстрее и естественнее.

Чтобы начать, сядьте или лягте в удобной позе и прижмите кончик языка к бугорку за верхними зубами. Это положение языка важно поддерживать на протяжении всего упражнения.

Сделайте спокойный выдох через рот, чтобы освободить легкие. Затем медленно вдохните через нос на счет четыре, чувствуя, как воздух наполняет живот.

Задержите дыхание на семь секунд, концентрируясь на неподвижности. Это ключевая фаза, которая усиливает успокаивающий эффект на нервную систему.

Медленно и с легким свистом выдохните через рот на счет восемь, полностью опустошая легкие. Повторите этот цикл еще три раза, чтобы достичь максимального эффекта расслабления.

Уже после первой практики вы заметите, как тревожные мысли отступают, а тело наполняется спокойствием. Для устойчивого результата выполняйте это упражнение дважды в день, особенно перед сном.

Эта техника не требует специального оборудования и абсолютно бесплатна для каждого. Она станет вашим надежным инструментом для борьбы со стрессом и бессонницей в любой ситуации.