Кажется, что для полноценной тренировки обязательно нужны спортзал, форма и специальное оборудование.
На самом деле, путь к здоровью начинается с обычной ходьбы — самого естественного для человека движения, которое при этом обладает удивительной силой, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует хотя бы 150 минут активности умеренной интенсивности в неделю, и эту норму можно выполнить без изнурительных нагрузок. Гулять можно по дороге на работу, в обеденный перерыв или вечером вместо просмотра сериала.
Такая активность снижает риски развития многих хронических заболеваний, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и помогает управлять весом. Главное — сделать движение регулярной частью рутины, а не редким событием.
Чтобы прогулка приносила максимум пользы, стоит обратить внимание на ее темп. Старайтесь идти так, чтобы дыхание участилось, но вы все еще могли поддерживать беседу.
Можно использовать шагомер или приложение в смартфоне для отслеживания пройденного расстояния и количества шагов. Не стоит недооценивать и бытовую активность: отказ от лифта, парковка машины подальше от входа, разговор по телефону на ходу.
Эти мелочи складываются в общую картину и сигнализируют организму, что энергия нужна не только для сидения за столом. Даже короткие перерывы на разминку в течение рабочего дня дают заметный эффект.
Особая прелесть ходьбы — в ее доступности и безопасности для суставов. В отличие от бега, она не требует специальной подготовки и подходит людям с разным уровнем физической формы.
Вы можете начать с 15-20 минут в день и постепенно увеличивать время или скорость. Для разнообразия можно менять маршруты: исследовать новые районы города, выбираться в парки или леса на выходных.
Совмещение физической активности с любованием природой или интересной аудиокнигой превращает обязательство в удовольствие. Вы перестаете воспринимать это как тренировку и просто наслаждаетесь процессом.
Со временем тело само начнет просить движения, а чувство бодрости после прогулки станет лучшей наградой. Ходьба не только меняет тело, но и проясняет мысли, снижает стресс и дарит ощущение контроля над своей жизнью. Это простой, но мощный инструмент, который всегда под рукой.
Автор: Валерия Кистерная
