Подъём по лестнице заставляет организм поднимать собственный вес вертикально, что требует огромных энергозатрат по сравнению с горизонтальным перемещением.
Исследование канадских учёных показало: спуск и подъём по ступенькам всего в течение нескольких минут в день повышают физическую работоспособность и снижают уровень «плохого» холестерина в крови уже через шесть недель, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Даже короткие забеги по лестнице от трёх до двадцати минут эффективно улучшают сердечно-легочную выносливость, а по ряду параметров превосходят длительные прогулки по ровной поверхности.
Пятнадцать минут ходьбы по лестнице сжигают примерно столько же калорий, сколько 400 метров быстрого бега, но без ударной нагрузки на колени и позвоночник.
После лестницы метаболизм остаётся повышенным в два раза дольше
Особенность вертикальных нагрузок в том, что они активируют медленные мышечные волокна, которые отвечают за жиросжигание в покое.
После получасовой ходьбы по лестнице метаболизм остаётся ускоренным до двух-трёх часов, тогда как после обычной прогулки — всего 30-40 минут.
Фитнес-эксперты называют лестницу «убийцей жира на животе», потому что подъём заставляет работать кор (мышечный корсет) для поддержания равновесия. Причём для заметного эффекта не нужны специальные тренажёры — достаточно отказаться от лифта несколько раз в день.
Как внедрить лестницу в жизнь без героизма
Начните с одного этажа пешком вместо лифта, постепенно увеличивая количество пролётов. Главное правило — не держаться за перила, иначе нагрузка с мышц ног переходит на руки, и польза резко снижается.
Через две недели ваши ягодицы подтянутся, а одышка исчезнет даже при подъёме на пятый этаж.
Для тонуса мышц достаточно подниматься вверх, а спускаться можно на лифте — спуск даёт меньшую нагрузку и сильнее изнашивает коленные суставы.
В следующий раз, когда вы будете стоять перед эскалатором в метро, вспомните: две минуты по ступенькам заменят 15 минут беговой дорожки в тренажёрном зале, да ещё и бесплатно.
