Как осанка влияет на ваше настроение: почему прямая спина меняет больше, чем кажется

Мы сутулимся за компьютерами, смотрим в телефоны, опустив голову, и даже отдыхаем, сгорбившись на диване, считая это просто физической усталостью.

Но связь между позой и психическим состоянием работает в обе стороны: не только плохое настроение заставляет нас горбиться, но и намеренно выпрямленная спина может его скорректировать, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Нейрофизиологи подтверждают эту связь экспериментами. Когда человек сидит прямо с расправленными плечами, в его организме снижается уровень кортизола — гормона стресса — и повышается выработка тестостерона, связанного с уверенностью. Ваша поза посылает в мозг конкретный сигнал: «Я контролирую ситуацию», и мозг начинает в это верить.

Дыхание — первый физиологический процесс, который меняется с исправлением осанки. Сжатая грудная клетка не дает легким расправиться на полный вдох, ограничивая поступление кислорода.

Когда вы выпрямляетесь, диафрагма освобождается, и дыхание становится глубже, автоматически снижая тревожность и проясняя мысли. Осанка влияет и на восприятие вас окружающими, что косвенно укрепляет самооценку.

Людей с прямой спиной и открытыми плечами подсознательно считают более успешными, компетентными и энергичными. Получая такую невербальную обратную связь от мира, вы и сами начинаете ощущать себя именно так.

Работать над этим не значит постоянно ходить с палкой за спиной. Достаточно простых напоминаний.

Поставьте будильник каждый час, чтобы проверить положение тела. Отрегулируйте высоту монитора так, чтобы его верх был на уровне глаз.

Эти микро-коррекции куда эффективнее, чем часовая тренировка раз в неделю. Мышцы, ответственные за хорошую осанку, — это не только спина, но и пресс, и ягодицы.

Слабость одних групп заставляет другие перенапрягаться. Балансируя тренировки, вы создаете естественный корсет, который удерживает позвоночник без вашего сознательного контроля.

Прямая спина — это не просто эстетика или забота о здоровье позвоночника. Это инструмент управления своим психофизиологическим состоянием здесь и сейчас.

В следующий раз, когда почувствуете упадок сил или неуверенность, попробуйте для начала просто расправить плечи — ваше сознание может последовать за телом.