Признайте это: вы не пойдете в спортзал сегодня вечером.
После долгого дня в офисе силы есть только на то, чтобы добраться до дивана, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Но что, если ключ к бóльшей энергии и меньшей боли лежит не в героических усилиях, а в движениях, которые можно делать прямо здесь и сейчас, не отходя от рабочего стола или не вставая с того самого дивана?
Главная мысль, которую нужно принять: любое движение лучше, чем полная неподвижность. Ваша цель — не накачать мышцы или сжечь 500 калорий. Ваша задача — оживить застоявшиеся мышцы, разогнать кровь и дать телу сигнал, что оно еще живо. Это можно делать даже в узкой юбке или в пижаме.
Начните с самого простого — с дыхания. Сядьте прямо, положите руку на живот. Сделайте глубокий вдох, чувствуя, как расширяется живот, а не поднимаются плечи. Медленно выдохните. Повторите 5 раз. Это активирует диафрагму и улучшит оксигенацию крови, которая застоялась за день сидения.
Пока вы сидите, можно незаметно для окружающих работать с ногами. Выпрямите одну ногу перед собой, напрягите бедро и задержите на 5-10 секунд. Опустите. Повторите другой ногой. Это простое действие включает в работу квадрицепсы и улучшает венозный отток — лучшая профилактика тяжести в ногах и отеков.
Для спины и плеч есть отличное упражнение у стены. Отойдите от стола, поставьте руки на край на ширине плеч и сделайте несколько отжиманий. Неважно, насколько глубоко вы опуститесь. Важно почувствовать, как растягивается и напрягается верхняя часть тела, затекшая от неподвижной позы.
Дома перед телевизором не спешите полностью обмякнуть. Во время рекламы или затяжного диалога встаньте и пошагайте на месте, высоко поднимая колени. Или сделайте 10-15 приседаний, даже если они будут неглубокими. Ваши мышцы и суставы получат необходимую им нагрузку на гибкость и силу.
Это не тренировка, это ритуал, который помогает думать и одновременно дает работу рукам. Через неделю такой практики исчезло привычное онемение в пальцах к концу дня.
Не ждите идеального момента, специальной формы или прилива мотивации. Используйте те минуты, которые уже есть в вашем расписании. Звонок, ожидание загрузки файла, пауза в разговоре — все это повод на 30 секунд вернуть телу его естественное состояние, состояние движения.
Ваше тело — не груз, который нужно нести от кровати до стула. Это механизм, который ржавеет без использования. Не давайте ему застыть. Шевелитесь, тянитесь, напрягайтесь по чуть-чуть. Сумма этих «чуть-чуть» в итоге перевесит все те часы, которые вы проводите в неподвижности.
Автор: Валерия Кистерная
