Знание своего пульса – это базовый навык контроля за сердечно-сосудистым здоровьем.
Правильный замер помогает вовремя заметить отклонения от нормы, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Пульс отражает частоту сокращений сердца за одну минуту. Его колебания могут сигнализировать о стрессе, нагрузке или начинающихся проблемах.
Для точного измерения нужен только секундомер и спокойная обстановка. Идеально проводить замер сидя, после 5-10 минут отдыха.
Наиболее доступная точка – лучевая артерия на внутренней стороне запястья. Мягко прижмите два пальца (не большой) ниже основания большого пальца руки.
Считайте удары ровно 60 секунд для максимальной точности, особенно при нерегулярном ритме. Короткие интервалы (15 или 30 сек) с умножением дают погрешность.
Избегайте сильного надавливания, чтобы не пережать артерию. Не используйте большой палец, так как в нем ощущается собственный пульс.
На точность влияют кофеин, никотин, недавняя физическая активность или эмоциональное возбуждение. Учитывайте эти факторы при интерпретации.
Нормальный пульс в покое для взрослых – от 60 до 100 ударов в минуту. У спортсменов он часто ниже из-за тренированности сердца.
Регулярное отслеживание пульса в одно и то же время суток помогает выявить устойчивые изменения. Записывайте результаты для наблюдения в динамике.
Если вы часто фиксируете пульс выше 100 (тахикардия) или ниже 60 (брадикардия) без очевидных причин, обратитесь к терапевту или кардиологу.
Современные фитнес-браслеты и тонометры с функцией пульсометрии удобны, но их точность может варьироваться. Периодически проверяйте их показания ручным методом.
Освоение техники ручного измерения дает надежный и независимый инструмент самоконтроля. Это ценный вклад в понимание собственного организма.
Автор: Валерия Кистерная
