При концентрации на экране человек моргает в 5–6 раз реже обычного — 3–4 раза в минуту вместо 20.
Слёзная плёнка не успевает обновляться, истончается и разрывается, оголяя роговицу, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Сухие пятна на роговице рассеивают свет, вызывая нечёткость зрения, которую ошибочно принимают за снижение остроты.
Слёзная плёнка состоит из трёх слоёв: жирового (уменьшает испарение), водного (увлажняет) и муцинового (удерживает воду).
Каждое моргание запускает механизм обновления всех трёх слоёв за 0,3 секунды. При редком моргании плёнка истончается, муцин высыхает, и вода испаряется с поверхности глаза как с горячей сковороды.
Через две недели редкого моргания снижается продукция основного водного слоя слёзной железы. При длительной работе за экраном слёзная железа «устаёт» и сокращает выработку жидкости.
На третьей неделе появляются симптомы: жжение, чувство песка, покраснение и быстрая утомляемость глаз.
Неровная поверхность сухой роговицы действует как матовое стекло, рассеивающее лучи света.
Контрастная чувствительность падает на 30–40 процентов, но в офтальмологическом кабинете таблицу проверяют при идеальной слёзной плёнке.
Поэтому жалобы на зрение возникают вечером после работы, а утром на приёме всё «нормально».
При полном пересыхании эпителий роговицы может отслоиться, обнажая нервные окончания. В момент открытия глаз после сна или моргания возникает острая режущая боль, слезотечение и светобоязнь.
Рецидивирующая эрозия роговицы лечится неделями, требует капель с антибиотиками и может оставить помутнение.
Наклеить на край монитора стикер с точкой и каждую минуту, переводя взгляд на точку, моргать. Тренировка перед зеркалом: смотреть на свой глаз и намеренно моргать каждые 3–4 секунды минуту.
Использовать приложения-напоминалки, которые каждые 30 секунд выводят на экран значок «Моргни!».
Полное моргание должно быть медленным — веки полностью смыкаются и сжимаются, выталкивая слезу. Быстрое «моргание бабочкой» (века трепещут) не обновляет слёзную плёнку, а только раздражает роговицу.
Нужно «выжимать» слезу, как тюбик пасты, — при смыкании век край глаза сдвигается к переносице.
Искусственная слеза без консервантов в каплях-монодозах закапывать каждые 2 часа при работе. Увлажнитель воздуха рядом с монитором (50–60 процентов влажности) снижает испарение с поверхности глаза.
Оправы с силиконовыми боковыми щитками уменьшают поток воздуха от кондиционера на глаза.
Попросить коллегу понаблюдать за вашими глазами в течение 5 минут работы.
Считать моргания в минуту — норма 15–20, тревожный сигнал — менее 10. Записать себя на видео со стороны — многие не замечают, как их веки почти не двигаются при фокусировке.
Моргание — это не рефлекс, а жизненно важный процесс, без которого роговица гибнет за недели. Дефицит морганий в цифровую эпоху стал эпидемией, сравнимой с близорукостью.
Тренировка моргания стоит копейки и минуту в день, а спасает зрение от кератита и эрозий. Глаза не моргают автоматически при концентрации — это должен помнить мозг.
Автор: Валерия Кистерная