Как пять минут смеха в день заменяют получасовую тренировку

Смех воспринимается как приятное времяпрепровождение, но не как метод оздоровления.

Кардиологи и физиологи реабилитации настаивают на обратном: интенсивный смех задействует те же мышечные группы и сердечно-сосудистую систему, что и умеренная аэробика, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Измерения потребления кислорода во время хохота показывают удивительное сходство с показателями при езде на велосипеде или быстрой ходьбе.

Физиология смеха: что происходит внутри

Во время заливистого смеха диафрагма совершает резкие сокращения с частотой до пяти-семи раз в секунду.

Такая работа межрёберных мышц и брюшного пресса увеличивает вентиляцию лёгких на 30–40 процентов по сравнению со спокойным дыханием.

Глубокий вдох с последующим отрывистым выдохом массирует внутренние органы, стимулируя перистальтику кишечника и отток лимфы от печени и селезёнки.

Кардиотренировка без пота

Частота сердечных сокращений во время хохота поднимается с 60–70 до 100–120 ударов в минуту — это зона жиросжигания для людей среднего возраста.

При этом артериальное давление не растёт так резко, как при обычной физнагрузке, благодаря расслаблению сосудистой стенки.

Пятиминутный сеанс смеха даёт расход энергии около 20–30 килокалорий, что сопоставимо с бегом трусцой в течение тех же пяти минут.

Иммунитет и болевой порог

После приступа смеха в крови на 40–50 процентов повышается концентрация естественных киллеров — клеток, уничтожающих вирусы и атипичные клетки.

Одновременно падает уровень кортизола и адреналина, которые подавляют иммунный ответ при хроническом стрессе.

Длительный смех также стимулирует выработку эндорфинов, снижающих восприятие боли — эффект сравним с приёмом мягкого анальгетика.

Кожа и мышцы лица: неожиданный бонус

Активная мимика при смехе задействует 15 из 17 лицевых мышц, включая редкие — поднимающие угол рта и круговые мышцы глаз.

Регулярная тренировка этих мышц улучшает лимфодренаж тканей лица, уменьшая отёки и разглаживая мелкие морщины. 

В отличие от намеренных упражнений для лица, смех даёт естественную, неискажённую нагрузку без риска гипертонуса.

Как легально добавить смех в расписание

Просмотр коротких комедийных роликов во время завтрака или перерыва на работе — самый доступный способ.

Практика смеха без повода (хохотать по таймеру) даёт тот же физиологический эффект, что и реакция на шутку.

Даже искусственный смех в течение минуты переходит в настоящий у большинства людей благодаря зеркальным нейронам.

Где смех не работает и даже вреден

При обострении грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, тяжёлой бронхиальной астме и после операций на брюшной полости смех противопоказан.

Людям с нестабильным артериальным давлением стоит избегать длительных приступов хохота, которые могут вызвать скачок давления.

В остальных случаях нет лекарства более доступного и приятного, чем хорошая доза смеха.

Древняя мудрость о том, что смех продлевает жизнь, получила научное подтверждение в цифрах и графиках.

Конечно, он не заменит полноценную силовую тренировку для мышц ног или спины. Но как ежедневная кардиодобавка и антистрессовый инструмент смех работает безупречно.

Важно лишь помнить: полезен именно громкий, от души хохот, а не сдержанная улыбка. Диафрагма должна ходить ходуном, глаза — слезиться, а живот — болеть от напряжения.

Подписаться: