Кажется, что стройность создается на кухне и в спортзале, но она точно так же формируется в тишине спальни, когда вы погружаетесь в глубокий сон.
Недосып – это не просто темные круги под глазами и зевота, это полномасштабный саботаж всех усилий по контролю за питанием, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Организм, лишенный отдыха, включает режим выживания и начинает требовать быстрой энергии. Уровень грелина, гормона голода, резко взлетает, а лептина, сигнализирующего о сытости, – падает.
Это химический коктейль, против которого сложно устоять. Рука сама тянется к сладкому и жирному, мозг требует немедленного вознаграждения, а сила воли тает как дым.
Хронический недосып всего на пару часов за ночь может свести на нет всю дисциплину, выстроенную за неделю. Кортизол, гормон стресса, также остается на повышенном уровне, когда тело не успевает восстановиться.
Он способствует накоплению висцерального жира вокруг внутренних органов, самого опасного с точки зрения здоровья. Метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, а мышцы восстанавливаются хуже после физических нагрузок.
Стремление выкроить лишний час для работы или соцсетей за счет сна оборачивается замкнутым кругом усталости и неконтролируемого аппетита. Наладить сон – это не прихоть, а фундаментальный шаг к любой цели, связанной с телом.
Затемненные шторы, прохладный воздух в комнате и отказ от синих экранов за час до отдыха работают лучше любой диеты. Семь-восемь часов качественного сна – это не роскошь, а существенная часть уравнения здоровья.
Утро после такой ночи начинается с ясной головой и спокойным отношением к еде, а не с борьбы против собственных гормонов.
Автор: Валерия Кистерная
