Как убрать обвисший живот дома: 5 упражнений, которые быстро дают результат

Обвисший живот часто становится источником комплексов, но избавиться от него можно без дорогостоящих тренажеров и абонементов в спортзал.

Всего пять эффективных упражнений, выполняемых регулярно, способны значительно укрепить мышцы живота и улучшить фигуру, рассказывает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Основная причина появления обвисшего живота заключается в ослаблении мышечного корсета и накоплении висцерального жира. Эти проблемы усугубляются с возрастом, когда метаболизм естественным образом замедляется.

Исследования, опубликованные в Journal of Sports Science & Medicine, показывают, что локальное жиросжигание невозможно без комплексного подхода. Однако укрепление мышц живота создает каркас, который визуально подтягивает фигуру.

Известный фитнес-тренер Джефф Кавальер объясняет, что для быстрого результата важно сочетать разные типы нагрузки. Его методика включает как статические, так и динамические упражнения, прорабатывающие все группы мышц живота.

Первое и самое важное упражнение — вакуум живота, выполняемый утром натощак. Оно укрепляет поперечную мышцу, которая действует как естественный корсет для живота.

Журнал Fitness Magazine рекомендует планку как универсальное упражнение для проработки всего мышечного корсета. Начинать следует с 30 секунд, постепенно увеличивая время до 2-3 минут.

Боковые скручивания эффективно воздействуют на косые мышцы живота, формируя талию. Важно выполнять их медленно, чувствуя напряжение в целевых мышцах.

Подъемы ног в положении лежа прорабатывают нижний пресс, который сложно задействовать в других упражнениях. Для начинающих можно сгибать ноги в коленях, уменьшая нагрузку.

Завершать комплекс следует упражнением "велосипед", которое сочетает в себе элементы скручивания и кардионагрузки. Оно особенно эффективно для сжигания калорий и укрепления мышц.

Согласно данным American Council on Exercise, такой комплекс при ежедневном выполнении дает видимые результаты уже через 3-4 недели. Важно сочетать его с правильным питанием и достаточным потреблением воды.

Регулярное выполнение этих упражнений не только улучшает внешний вид, но и способствует оздоровлению организма. Крепкие мышцы живота поддерживают позвоночник и улучшают осанку.

Достижение плоского живота требует дисциплины, но представленный комплекс делает этот процесс максимально простым и доступным. Всего 15-20 минут ежедневных занятий способны преобразить фигуру без специального оборудования.