Как устроены ваши внутренние часы: что будет, если вы начнёте ложиться спать вовремя

В 2025 году учёные сделали открытие: у человека существуют не одни, а двое внутренних часов, одни из которых реагируют на рассвет, а другие — на закат.

Эта сложная система управляет не только сном, но и тем, наберёте ли вы вес или заболеете диабетом, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Сезонный ген, который управляет вашей жизнью

Исследователи из Университета Мичигана выяснили, что вариации в одном из «сезонных генов» влияют на устойчивость человека к смене графика сна.

Люди с определёнными вариантами этого гена гораздо сильнее страдают от нарушений циркадных ритмов при сменной работе, что сказывается на настроении и сердце

Оказалось, что даже у занятых врачей-интернов, которые спят урывками, циркадные ритмы всё равно подчиняются сезонам: они спят дольше зимой и меньше летом.

Два типа биологических часов взаимодействуют друг с другом, корректируя нашу физиологию в зависимости от длины светового дня.

Технологии, которые чинят наши ритмы

Новые данные показывают, что вестибулярная стимуляция (воздействие на вестибулярный аппарат) является многообещающей техникой для восстановления сбитых биологических ритмов.

В 8 из 11 исследований было доказано её значимое положительное влияние на качество ночного отдыха.

Что касается популярного мелатонина, здесь всё не так радужно. Крупное исследование 2025 года на конференции АНА связало длительный приём этого гормона с повышенным риском сердечной недостаточности и даже удвоением смертности от всех причин.

Врачи предупреждают: мелатонин — не безобидная конфетка, а серьёзный гормон, который стоит принимать только короткими курсами и под контролем специалиста.

Метаанализ 19 исследований показал, что он сокращает время засыпания в среднем всего на 7 минут, что для многих не стоит потенциальных рисков.

Свет, еда и движение: три кита здорового сна

Самое безопасное и эффективное средство для настройки циркадных ритмов — это естественный свет.

Утреннее солнце в первые 30 минут после пробуждения — лучший способ дать команду вашему мозгу проснуться и начать выработку дневных гормонов.

Вечером, наоборот, необходимо исключить синий свет экранов хотя бы за час до сна. Новая модель циркадной системы показывает, что гаджеты сбивают настройки наших внутренних часов, заставляя организм думать, что день ещё продолжается.

Регулярность важнее продолжительности: ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные — вот главное правило гигиены сна.

Нарушение этого правила ведёт к метаболическим сбоям, росту уровня кортизола и, как следствие, к набору лишнего веса.

Помните, что хронический недосып повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на те же проценты, что и курение.

Если вы хотите дожить до старости в ясном уме и здоровом теле, начните ценить свои биологические часы выше, чем лишний час за сериалом.

Подписаться: