Почему 150 минут в неделю спасут вас раньше, чем любой врач: новый взгляд на нормы ВОЗ

«Двигайтесь меньше, а живите дольше» — так можно перефразировать последние рекомендации экспертов, ломая стереотип о марафонах в фитнес-клубах.

Оказывается, для кардинального снижения рисков инфаркта и диабета второго типа достаточно всего 150 минут умеренной активности в неделю, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Парадокс физической лени: как минимум усилий даёт максимум пользы

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) обновила свои гайдлайны, и теперь главный тренд — доступность, а не изнурение.

Взрослому человеку рекомендуется набирать от 150 до 300 минут аэробной нагрузки средней интенсивности либо сократить время до 75–150 минут, если перейти на высокий темп.

Разрушаем миф о «тренировках до седьмого пота»

Речь идёт не только о беге или силовых. Учёные включили в понятие «физическая активность» любые движения скелетных мышц, требующие расхода энергии: от быстрой ходьбы до работы по дому.

ВОЗ настоятельно советует добавлять два дня силовых упражнений в неделю, задействующих основные мышечные группы. Важно понимать, что даже небольшая, но регулярная активность в разы полезнее эпизодического героизма в спортзале, после которого вы лежите пластом.

Эксперты подсчитали: недостаток движения сегодня занимает почётное четвёртое место в списке глобальных факторов риска смертности. Гиподинамия ежегодно уносит около 3,2 миллиона жизней, и это сопоставимо с показателями от высокого сахара в крови.

Цифры, которые спасают: простой расчёт для долголетия

Многие ошибочно думают, что им нужно бежать марафон, но исследования говорят об обратном: достаточно разбить 150 минут на пять 30-минутных прогулок. Для детей и подростков норма выше — 60 минут ежедневно, что связано с формированием костной и мышечной тканей[reference:6].

Как внедрить норму без насилия над собой

Вместо того чтобы мучить себя в тренажёрке, начните с малого: выходите из автобуса на остановку раньше или паркуйте машину подальше от офиса.

Домашние дела тоже считаются: энергичное мытьё окон или работа в саду закрывают потребность в кардио на день.

Согласно глобальной статистике, почти треть взрослого населения мира и 81% подростков игнорируют эти простые правила, расплачиваясь за это здоровьем.

Люди, которые уделяют движению хотя бы 30 минут ежедневно, снижают вероятность преждевременной смерти на 20–30% по сравнению с теми, кто ведёт сидячий образ жизни.

Повышение повседневной активности не требует абонемента в зал, оно требует только смены привычек.

Если вы добавите эти 150 минут, ваш метаболизм скажет спасибо, а сердце прослужит дольше без лишних таблеток.

Главное — начать с малого и делать это регулярно, ведь даже 10 минут быстрой ходьбы уже запускают процессы оздоровления организма.

Подписаться: