Любой человек, который пытался похудеть, знает настолько трудным может быть этот процесс.
Но когда на весах наконец-то появилась заветная цифра, возникает вопрос: как закрепить результат? Если вернуться к старому образу жизни – килограммы вернуться вновь.
Согласно исследованиям 80% похудевших набирают потерянный вес обратно, иногда и с дополнительными килограммами. Почему же так тяжело поддерживать вес, и какими способами можно закрепить результат?
Подобный совет может показаться абстрактным, но в первую очередь необходимо поменять способ мышления. Потерю веса необходимо рассматривать не как конечную цель, а как образ жизни.
То есть, если воспринимать физические нагрузки и правильное питание как неотъемлемую часть новой, здоровой жизни, а не временный способ для похудения – поддерживать форму будет намного легче.
Необходимо регулярно взвешиваться – оптимально раз в неделю.
Это необходимо, чтобы отслеживать вес в динамике. Если вдруг появились несколько лишних килограмм, с ними будет расправиться гораздо легче чем с 10.
Движение
После диеты калораж питания обычно возрастает, но это можно перекрыть увеличением физической нагрузки. Времени на 5 тренировок в неделю, хватает далеко не у всех, поэтому стоит максимально двигаться и за пределами зала: пользоваться ступеньками вместо лифта, велосипедом вместо машины.
Завтрак
Является важным компонентом, который запустит метаболизм с самого утра и убережет от переедания в течение дня. Часть завтрака должны составлять белки, которые послужат строительным материалом для мышц и подарят чувство сытости.
Стресс под контролем
Во избежание «эмоционального переедания» необходимо найти здоровые способы борьбы с напряженными ситуациями. Вместо очередного похода к холодильнику заесть тревогу, стоит попробовать заняться медитацией, йогой, принять горячую ванну или же выйти на прогулку.
Определение оптимального веса
Перед тем как пытаться поддержать вес после диеты необходимо узнать является ли он здоровым. Длительно поддержать массу тела ниже нормы будет сложно, а главное небезопасно для здоровья.
Чтобы точно рассчитать оптимальный вес, можно воспользоваться специальными формулами: индексом Кетле, формулой Брока, Наглера или Джона Маккаллума.
Физические нагрузки
Многие после окончания диеты прекращают занятия в зале или же существенно сокращают их интенсивность и длительность. Необходимо помнить что если тратиться меньше калорий, то соответственно и поступать их должно меньше.
Помимо этого, надо убедиться что новый режим тренировок сможет поддерживать нынешнюю мышечную массу, ведь её потеря сулит замедление метаболизма и неизбежный набор веса.
Пищевой журнал
Объективная оценка потребленных продуктов поможет понять нет ли поступления излишних калорий, даст возможность проанализировать свой рацион и внести в него коррективы при необходимости.
Главное помнить, что набранные несколько килограмм после диеты – это не конец света.
Если прибавка все таки произошла, надо заниматься не самобичеванием, а проанализировать возможные ошибки и воспользоваться методами, который изначально помогли сбросить вес.
Ранее мы рассказывали, когда нельзя есть грецкие орехи и арахис.
