Вы часто чувствуете голод, несмотря на прием пищи? Возможно, в вашем рационе преобладает слишком много продуктов, которые не только не утоляют голод, но и усиливают его.
Большинство из них содержат только «пустые калории» вместо ценных питательных веществ. Поэтому стоит максимально ограничить их участие в рационе. Именно по этой причине мы чувствуем неконтролируемый аппетит после их употребления.
Вот 4 продукта, без которых ваше тело может обойтись.
Сухие завтраки с высокой степенью переработки (мюсли) для некоторых являются отличным примером полезного и вкусного завтрака. К сожалению, как оказалось, некоторые из них содержат много лишнего сахара и определенно недостаточно клетчатки и белка. В результате они не влияют на стабилизацию уровня сахара в крови и вызывают чувство голода даже сразу после еды.
Белый хлеб или тосты, приготовленные из обработанной пшеничной муки, лишенной двух самых полезных ингредиентов: отрубей и зародышей зерна. Кроме того, они богаты солью и легкоусвояемыми углеводами (или сахарами). Употребление этих видов продуктов вызывает резкое увеличение количества глюкозы в крови, а затем быстрое снижение. Это вызывает у нас «волчий аппетит» после еды.
Пончики с глазурью нравятся всем – и взрослым, и детям. Они вкусны в компании кофе, но нельзя отрицать, что они не обеспечивают организм никакой питательной ценностью. Это не приводит к уменьшению чувства сытости, наоборот – усиливает чувство голода. Они калорийны, содержат слишком много сахара, как и глазурь.
Поэтому лучше всего отказаться от употребления простых углеводов, после употребления которых уровень сахара быстро повышается, а затем через короткое время падает. Затем желудок требует все больше и больше пищи.
Белый рис довольно беден питательными веществами. Он содержит много простых углеводов, так называемых пустые калории, которые повышают уровень сахара в крови и, таким образом, вызывают внезапный всплеск инсулина. Это заставляет вас чувствовать себя голодным даже после еды.
Этих продуктов лучше избегать, потому что они являются причиной приступов голода.
Автор: Маргарита Садковская
