Многие знают о негативных последствиях недосыпа, но мало кто осознает опасность избыточного сна.
Научные исследования показывают, что регулярный сон продолжительностью более 9 часов может нанести серьезный вред организму, рассказывает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Согласно данным Journal of the American Heart Association, у людей, спящих более 9 часов ежедневно, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 34%. Это превышает показатели тех, кто спит менее 6 часов в сутки.
Проблема избыточного сна часто остается незамеченной, так как многие ошибочно связывают длительный отдых с восстановлением сил. На самом деле, чрезмерная продолжительность сна может свидетельствовать о скрытых проблемах со здоровьем, включая депрессию или эндокринные нарушения.
Невролог Мэттью Уокер из Калифорнийского университета объясняет, что избыток сна нарушает естественные циркадные ритмы организма. Это приводит к чувству разбитости, снижению когнитивных функций и ухудшению общего самочувствия.
Исследование, опубликованное в Neurology, выявило связь между продолжительным сном и ускоренным снижением когнитивных способностей. У участников, регулярно спавших более 9 часов, наблюдалось ухудшение памяти и скорости обработки информации.
Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Этот диапазон подтвержден масштабными исследованиями с участием более миллиона человек и рекомендован Всемирной организацией здравоохранения.
Для нормализации режима сна специалисты рекомендуют установить фиксированное время подъема. Важно ограничить время пребывания в постели 8 часами и избегать дневного сна продолжительностью более 30 минут.
Физическая активность в течение дня помогает регулировать потребность в сне. Регулярные упражнения средней интенсивности улучшают качество ночного отдыха и сокращают его избыточную продолжительность.
При сохранении чувства усталости после 7-8 часов сна стоит обратиться к врачу. Такое состояние может указывать на скрытые проблемы со здоровьем, требующие профессиональной диагностики.
Нормализация режима сна приводит к заметным улучшениям в повседневной жизни. Повышается уровень энергии, улучшается концентрация внимания и стабилизируется эмоциональное состояние.
Главное преимущество соблюдения норм сна заключается в снижении риска хронических заболеваний. Правильный режим отдыха способствует долголетию и сохранению когнитивных функций с возрастом.
Осознанный подход к продолжительности сна так же важен, как и другие аспекты здорового образа жизни. Соблюдение рекомендаций специалистов помогает поддерживать оптимальный баланс между отдыхом и бодрствованием.
Автор: Елена Гутыро
