Проблемы с шеей и спиной после сна часто связаны с неправильно подобранной подушкой.
Игнорирование этого фактора может привести к хроническому дискомфорту и ухудшению качества отдыха, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Исследование, опубликованное в Journal of Orthopaedic Research (2023), показало, что адекватная поддержка шейного отдела критически важна для сохранения естественного изгиба позвоночника. Неправильное положение шеи во сне создает избыточную нагрузку на мышцы и связки.
Доктор Светлана Иванова, невролог ЦНИИ травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова, подчеркивает, что главная функция ортопедической подушки – обеспечить нейтральное положение головы относительно плеч. Отсутствие такой поддержки провоцирует мышечные спазмы и головные боли напряжения.
Рекомендации Spine Health Institute (2022) указывают, что ключевой параметр выбора – высота подушки, напрямую зависящая от ширины ваших плеч и предпочитаемой позы сна. Слишком высокая или слишком низкая подушка нарушает ось позвоночника.
Ваша любимая поза для сна – решающий фактор при подборе модели ортопедической подушки. Для сна на спине нужна подушка средней высоты с углублением для затылка, тогда как сон на боку требует более высокой поддержки для заполнения пространства между ухом и плечом.
Наполнитель определяет ортопедические свойства, долговечность и микроклимат подушки. Мемориформ (пена с памятью формы) идеально адаптируется к контурам головы и шеи, обеспечивая индивидуальную поддержку, но может удерживать тепло.
Латексные подушки отличаются высокой упругостью, отличной поддержкой и гипоаллергенными свойствами, обеспечивая при этом хорошую циркуляцию воздуха. Подушки из гречневой лузги обеспечивают точечную поддержку и максимальную вентиляцию, но могут быть шумными при движении.
Жесткость подушки должна соответствовать индивидуальным ощущениям комфорта и весу человека. Более плотные наполнители (латекс, гречиха) подходят тем, кто предпочитает ощутимую поддержку, а мемориформ предлагает мягкое, но эффективное контурирование.
Доктор Артем Волков, ортопед Центра восстановительной медицины, рекомендует обращать внимание на наличие сертификатов качества (например, Oeko-Tex Standard 100) и репутацию производителя. Качественная ортопедическая подушка – это инвестиция в здоровье позвоночника.
Срок службы подушки зависит от материала: мемориформ теряет свойства через 2-4 года, латекс служит 5-7 лет, гречневая лузга требует замены каждые 1-2 года. Следите за появлением постоянных вмятин или потерей поддержки.
Регулярный уход продлевает жизнь подушки и сохраняет гигиену. Съемные чехлы стирайте еженедельно, а саму подушку проветривайте и следуйте инструкциям производителя по чистке; большинство моделей с мемориформом нельзя стирать в машинке.
Правильно подобранная ортопедическая подушка способна значительно улучшить качество сна и уменьшить утренние боли. Учитывайте свои анатомические особенности, позу сна и свойства материалов, чтобы сделать осознанный выбор для здоровья спины и шеи.
Автор: Валерия Кистерная
