Засыпание днем на двадцать минут многие до сих пор считают слабостью, проявлением непозволительной расслабленности.
Однако все больше исследований показывают, что грамотно выстроенный тихий час становится секретным оружием для повышения продуктивности и творческих способностей, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Короткий сон продолжительностью 15-25 минут позволяет мозгу войти в первые стадии медленного сна, не погружаясь в его глубокие фазы.
Это дает мощный заряд бодрости, улучшает память и обостряет восприятие, не оставляя после себя ощущения разбитости и инерции сна. Такой перезагрузки хватает, чтобы достойно завершить рабочий день без типичного спада энергии после обеда.
Нейробиологи объясняют этот эффект очищением гиппокампа — области мозга, отвечающей за кратковременную память и обучение.
Во время краткого сна происходит своего рода перенос данных в "постоянное хранилище", освобождая место для новой информации. Известный дирижер одного из европейских оркестров признался, что его лучшие интерпретации сложных партитур рождаются именно после пятнадцатиминутного отдыха в кабинете.
Он сравнивает свой мозг после такого сна с чистым листом нотной бумаги, на котором можно писать новые идеи.
Его личный ритуал включает затемняющую маску для глаз и таймер, который не позволит проспать дольше нужного времени. Критически важно не превышать этот лимит, иначе проснешься в стадии глубокого сна, чувствуя себя еще более уставшим.
Эксперименты NASA с пилотами демонстрируют, что 26-минутный сон улучшает работоспособность на 34% и повышает бдительность на 54%.
Но у этого инструмента есть и обратная сторона — для людей, страдающих бессонницей, дневной сон может еще больше нарушить хрупкий ночной сон. Сомнологи советуют таким людям воздерживаться от послеобеденного отдыха или ограничиваться коротким периодом релаксации без засыпания.
Сиеста — это не про лень, а про эффективное управление собственными биоритмами. Умение вовремя перезагрузиться становится настоящим искусством в мире, где ценится постоянная занятость.
Автор: Валерия Кистерная
