К вечернему рациону стоит относиться в особенности внимательно.
Ведь некоторые продукты могут сделать сон беспокойным или вызвать бессонницу.
Подробнее об этом, как передает «Доктор Питер», рассказал гастроэнтеролог Андрей Констанденков.
Горький шоколад
Горький шоколад считается более полезным, нежели молочный или иные сладости.
Но употреблять его стоит до 17 часов, иначе это лакомство может плохо повлиять на сон.
В его составе есть полифенолы и кофеин. Эти вещества имеют стимулирующий и бодрящий эффект.
Твердые сыры
В твердых сортах сыра содержится тирамин. Это вещество помогает организму сохранять бодрость.
Поэтому употреблять сыры стоит за четыре или даже за шесть часов до отхода ко сну.
Эксперт рекомендует в таком случае вместо сыра выбрать творог.
В его составе можно найти вещества, стимулирующие сонливость.
Различные цитрусовые
В цитрусовых и соках из данных фруктов содержится кислота.
Она в свою очередь может приводить к изжоге и различным проблемам с желудком.
По итогу если употреблять такие продукты вечером, то это может повлиять на сон.
Причем запахи цитрусовых оказывают на мозг стимулирующий эффект.
Зеленый чай
Пить зеленый чай стоит хотя бы за четыре часа до сна.
В его составе есть кофеин и иные вещества. Они могут приводить к учащенному сердцебиению и повышать нервозность.
Поэтому эксперт советует отдавать предпочтение травяным чаям.
Ранее мы рассказывали, почему елка с гирляндами может испортить ваш сон.
