Вы когда-нибудь замечали, что в жару вам хочется одного, а в слякоть осени — совсем другого?
Организм гораздо умнее универсальных советов, и его сигналы о жажде — прямое тому доказательство, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Магические «два литра» давно превратились в догму, хотя наука смотрит на этот вопрос куда более гибко и интересно. Наше тело получает воду не только из стакана, но и из сочных овощей, супа или утренней овсянки.
Около 20% всей жидкости мы потребляем именно с пищей, и это важный фактор, который часто выпадает из поля зрения. Игнорируя эту часть уравнения, легко довести себя до состояния, напоминающего болото, с постоянными походами в туалет.
Чувство жажды — надежный, но не самый оперативный маячок. К моменту, когда мозг сигнализирует о желании попить, легкое обезвоживание уже может наступить. Особенно это касается пожилых людей, у которых этот механизм притупляется, и тех, кто активно тренируется.
Простой и наглядный маркер достаточного питья — цвет мочи, он должен оставаться светло-соломенным. Объем необходимой жидкости колеблется в зависимости от десятков переменных: климата, уровня физической активности, состава тарелки.
Спортсмен, теряющий с потом электролиты, и офисный работник, сидящий под кондиционером, находятся в совершенно разных условиях. Копировать чужую норму в таком контексте — довольно бессмысленное занятие.
Эксперты по спортивной медицине предлагают более персонализированный подход. Они рекомендуют взвешиваться до и после интенсивной тренировки, чтобы оценить потери.
Каждый потерянный килограмм означает примерно литр жидкости, который стоит компенсировать, но не за один прием. Пить стоит маленькими глотками, равномерно распределяя объем в течение нескольких часов после нагрузки.
Иногда под маской жажды скрывается банальная скука или желание отвлечься от монотонной работы. Прежде чем автоматически налить очередной стакан, стоит прислушаться к себе: вам действительно хочется пить или просто нужно встать и размяться?
Диетологи отмечают, что стакан воды за 20-30 минут до еды помогает точнее распознать сигналы голода, а не жажды. Перебор с водой, хоть и редкое явление, тоже несет риски, вымывая из организма важнейшие минералы.
Баланс — ключевое слово во всем, что касается здоровья. Вместо того чтобы фанатично отслеживать миллилитры, куда полезнее просто держать под рукой бутылку или чашку и делать пару глотков при первом же намеке на сухость во рту.
Перестали вести счет выпитому, сосредоточившись на ощущениях и качестве напитков. Чашка утреннего кофе, травяной чай после обеда, легкий бульон на ужин — жидкость приходит в разных, приятных формах.
Главное, чтобы ее источником не был только рафинированный сахар в газировках или лишний кофеин в энергетиках. Гидратация — это не пункт плана по завоеванию здоровья, а естественный, почти музыкальный диалог с собственным телом.
Научиться его слышать куда ценнее, чем слепо следовать когда-то кем-то установленной, весьма условной норме.
Автор: Валерия Кистерная
