Когда мир сжимается до размеров экрана с плохими новостями, а плечи сами собой поднимаются к ушам, один осознанный глубокий вдох способен перезагрузить всю систему.
Это не магия, а чистая физиология: диафрагмальный вдох посылает сигнал блуждающему нерву, который мгновенно снижает частоту сердечных сокращений, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Длинный выдох, особенно в полтора-два раза длиннее вдоха, завершает этот процесс, переводя тело из режима «бей или беги» в состояние «отдыхай и переваривай».
Нейробиологи доказали, что практика осознанного дыхания всего по 5-10 минут в день увеличивает плотность серого вещества в префронтальной коре, отвечающей за самоконтроль.
Один кардиолог, работающий в условиях постоянного стресса, признается, что его спасает «дыхание по квадрату»: четыре секунды вдох, четыре – задержка, четыре – выдох, четыре – пауза. Он шутит, что этот метод надежнее, чем любое успокоительное, и не имеет побочных эффектов.
Его личный лайфхак – связать дыхательные паузы с привычными действиями: перед тем, как ответить на звонок или открыть дверь дома.
Со временем это вошло в привычку, создавая островки спокойствия в самом суматошном дне. Главное, по его словам, не превращать это в обязанность, а относиться как к моменту заботы о себе, маленьком подарке нервной системе.
Автор: Валерия Кистерная
