Почему ледяной душ перестал быть экстремальным хобби: трезвый взгляд на закаливание

Идея облиться ледяной водой кажется мазохистским ритуалом для избранных, пока не попробуешь это на себе и не ощутишь взрывную волну ясности.

За этим мгновенным шоком скрывается целая цепочка физиологических реакций, которые тело запускает в ответ на стресс, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Резкое погружение в холод заставляет мозг отдать команду на сужение периферических сосудов, направляя кровь к жизненно важным органам. Затем, уже после выхода из холода, происходит мощное компенсаторное расширение, создавая эффект интенсивной внутренней гимнастики для всей кровеносной системы.

Многие адепты этого метода отмечают, что после такой процедуры кожа буквально горит и кажется более упругой.

С точки зрения науки, холодовая терапия может способствовать снижению уровня воспалительных маркеров в организме. Исследования также показывают, что регулярное воздействие холода повышает выработку норадреналина — гормона и нейромедиатора, который влияет на фокус и внимание.

Некоторые спортсмены используют ледяные ванны для ускорения восстановления мышц, хотя эффективность этого метода все еще обсуждается в научной среде.

Однако эйфория после ледяного душа может быть обманчива, маскируя потенциальные риски для неподготовленного человека.

Резкий скачок артериального давления и учащение сердцебиения создают экстремальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Врач-кардиолог одной из московских клиник признается, что видел случаи, когда такие эксперименты заканчивались гипертоническим кризом у внешне здоровых людей.

Он настоятельно рекомендует начинать не с ледяной воды, а с контрастного душа, постепенно увеличивая разницу температур. 

Первый опыт должен быть коротким, буквально несколько секунд, чтобы дать сосудам возможность адаптироваться. Личный опыт одного тренера по функциональному тренингу показывает, что главное — это не сила, а регулярность.

Он советует прислушиваться к собственным ощущениям, а не геройствовать через силу, и всегда избегать ледяных обливаний сразу после интенсивной тренировки.

Холод — это мощный инструмент, но пользоваться им нужно с умом и уважением к собственному телу. Он не терпит спешки и фанатизма, требуя постепенного и осознанного подхода.