Мы с детства усвоили правило: перед занятием спортом нужно хорошенько потянуться, чтобы разогреться.
Современная спортивная наука утверждает, что эта привычка не только не полезна, но и в разы повышает риск получить травму, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Статичная растяжка на холодные мышцы и связки похожа на попытку растянуть замерзшую резину — она теряет свою эластичность и легко рвется. Резкие болевые сигналы, которые организм посылает при такой нагрузке, явно свидетельствуют о том, что он не готов к подобному обращению.
Ортопеды и тренеры единогласны: задача предтренировочной подготовки — не растянуть, а разогреть, то есть буквально повысить температуру мышечных волокон и усилить в них кровоток. Для этого идеально подходит динамическая разминка, которая имитирует естественные движения и мягко подготавливает суставы к работе.
Легкий бег на месте, махи ногами и руками, вращения корпусом — эти нехитрые действия запускают физиологические процессы, необходимые для безопасной и эффективной тренировки. Многие профессиональные спортсмены полностью пересмотрели свой подход к разминке, заменив долгое сидение в шпагате на короткие, но интенсивные динамические сеты.
Их личный опыт доказывает, что такая подготовка не только уберегает от растяжений, но и повышает силовые показатели и выносливость во время основной сессии. Место для классической растяжки все же остается в расписании, но только после тренировки или в качестве отдельной полноценной сессии.
Остывающие мышцы, наполненные кровью, становятся податливыми и лучше отвечают на работу по увеличению гибкости. Эксперты по кинезиологии советуют прислушиваться к типу боли: острое и резкое чувство во время статической растяжки — это стоп-сигнал, а приятное чувство натяжения после тренировки — зеленый свет.
Гибкость — это ценное качество, но добиваться его нужно умно, в правильное время и без насилия над собственным телом. Пересмотр старого подхода к растяжке может стать тем ключевым изменением, которое наконец избавит от хронических болей в коленях и спине.
Автор: Валерия Кистерная
