Многие люди просыпаются от резкой боли, когда ногу внезапно сводит судорогой среди ночи.
Это состояние не только болезненно, но и нарушает сон, оставляя ощущение дискомфорта на следующий день, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Основной причиной ночных судорог часто является дефицит важных минералов, таких как магний, калий и кальций. Эти электролиты играют ключевую роль в передаче нервных импульсов и правильном сокращении мышц.
Обезвоживание также может провоцировать болезненные спазмы, так как недостаток жидкости нарушает баланс электролитов в организме. Особенно это актуально в жаркую погоду или после интенсивных физических нагрузок без должного восполнения влаги.
Чрезмерная или непривычная физическая активность днем способна привести к мышечной усталости и микротравмам волокон. Ночью, когда тело расслаблено, переутомленные мышцы могут непроизвольно спазмироваться.
Некоторые заболевания, включая периферическую нейропатию, диабет, болезни почек и щитовидной железы, а также нарушения кровообращения, повышают риск возникновения судорог. Прием определенных лекарств, например диуретиков или статинов, также может быть фактором риска.
Длительное пребывание в неудобной позе или неестественное положение ноги во время сна иногда сдавливает нервы. Это нарушает нормальную иннервацию мышц и может спровоцировать внезапный болезненный спазм.
Если судороги возникают регулярно, важно не игнорировать этот сигнал организма. Постоянные спазмы могут указывать на скрытые проблемы со здоровьем, требующие медицинской диагностики.
Для быстрого купирования судороги сразу после пробуждения нужно осторожно, но решительно потянуть носок спазмированной стопы на себя. Это действие мягко растянет сведенную икроножную мышцу, помогая ей расслабиться.
Одновременно с растяжкой можно осторожно помассировать напряженную мышцу пальцами или ребром ладони. Легкий массаж улучшит кровоток в области спазма и ускорит снятие болезненного напряжения.
Применение тепла или холода также может принести облегчение: теплая грелка или бутылка с горячей водой на мышцу способствует расслаблению, а холодный компресс ненадолго приложенный поможет уменьшить боль.
Профилактика ночных судорог включает поддержание водного баланса в течение дня и регулярное употребление продуктов, богатых магнием и калием. Бананы, орехи, семечки, листовая зелень и цельнозерновые продукты должны быть в рационе.
Регулярная растяжка икроножных мышц перед сном – простой и эффективный способ снизить частоту судорог. Если же они повторяются часто и интенсивно, несмотря на меры самопомощи, обязательно обратитесь к врачу для выяснения точной причины.
Автор: Валерия Кистерная
