Вы привыкли думать, что физические упражнения нужны только для тонуса, силы или сжигания калорий.
Но в 2012 году учёные сделали открытие, которое перевернуло представление о роли движения: оказалось, что работающие мышцы — это мощнейший эндокринный орган, выделяющий в кровь особый гормон, названный в честь греческой богини Ириды, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Иризин способен творить с вашим телом вещи, о которых таблетки только мечтают. Главная суперспособность иризина — превращать «плохую» белую жировую ткань в «хорошую» бурую, которая не запасает энергию, а тратит её на обогрев тела.
Чем больше у вас этого гормона, тем активнее вы худеете даже в состоянии покоя. Но китайские учёные из Института спортивной науки пошли дальше и выяснили, что иризин напрямую связан с мозгом: у людей с болезнью Альцгеймера его уровень в тканях был снижен вдвое .
Самое обнадёживающее: выработку иризина можно наращивать, причём для этого не нужно бегать марафоны. Исследование с участием 17 мужчин средним возрастом 62 года показало: достаточно двух силовых тренировок в неделю по 55 минут в течение 12 недель, чтобы уровень иризина значимо вырос, а процент жира — снизился .
Участникам даже не меняли рацион — работали только мышцы. Синтез этого гормона запускается только в одном случае — когда мышцы работают.
Не просто напрягаются, а именно сокращаются с усилием. Причём аэробные нагрузки, вопреки ожиданиям, дают менее предсказуемый эффект, чем силовые: восьми недель с гантелями может не хватить, а вот двенадцать — тот самый рубеж, после которого организм начинает верить, что вы настроены всерьёз, и щедро делится иризином .
Особенно это важно для пожилых людей, у которых возрастная потеря мышечной массы идёт рука об руку с когнитивным угасанием. Иризин способствует росту костной ткани, что делает его естественным оружием против остеопороза, и одновременно защищает нейроны от дегенерации .
Получается, что обычные приседания — это инвестиция не только в тазобедренные суставы, но и в ясность ума на пенсии. Никакие добавки или БАДы с приставкой «активатор иризина» не работают.
Рынок уже наводнили обещаниями, но фермент вырабатывается только самими мышцами в ответ на реальную, а не химически имитированную нагрузку. Единственный легальный и безопасный способ подружиться с богиней Иридой — это регулярно давать своим ногам, спине и прессу честную работу.
Ваше тело умеет производить собственное лекарство от старости, но выдаёт его лишь тем, кто готов платить потом и усилием. Следующие 12 недель могут стать поворотным моментом, после которого вы перестанете воспринимать тренировки как способ «сбросить пару килограммов» и начнёте видеть в них еженедельную дозу гормона, конвертирующего жир в тепло, а годы — в энергию.
Автор: Валерия Кистерная
