Почему важно гулять в определенное время: как прогулки влияют на архитектуру сна

Люди годами страдают от бессонницы, не подозревая, что решение может быть простым как ежедневная прогулка.

Научные исследования подтверждают прямую связь между временем пребывания на свежем воздухе и качеством ночного отдыха, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Наш циркадный ритм, или внутренние биологические часы, сильно зависит от воздействия естественного света. Утренний солнечный свет помогает синхронизировать выработку мелатонина, гормона сна, с временем суток.

Прогулка в течение первых двух часов после пробуждения дает мозгу мощный сигнал о начале дня. Это способствует большей бодрости днем и более качественному расслаблению ночью.

Вечерняя прогулка за 2-3 часа до отхода ко сну также оказывает выраженный положительный эффект. Легкая физическая нагрузка плавно снижает уровень кортизола, гормона стресса, и нормализует температуру тела.

Современный человек часто находится в условиях искусственного освещения, что нарушает естественные ритмы. Недостаток дневного света и избыток вечернего синего света от экранов сбивают наши биологические часы.

Регулярные прогулки помогают восстановить нарушенный циркадный ритм. Они действуют как немедикаментозный корректор фаз сна, повышая его эффективность.

Игнорирование этого простого правила приводит к накоплению усталости и развитию бессонницы. Хроническое недосыпание, в свою очередь, подрывает иммунитет и когнитивные функции.

Для достижения стабильного эффекта важно сделать такие прогулки ежедневной привычкой. Даже 20-30 минут размеренной ходьбы в правильное время могут кардинально изменить ситуацию со сном.

Утренние прогулки должны быть достаточно активными, чтобы зарядиться энергией. Вечерние же лучше совершать в спокойном темпе, без интенсивных нагрузок.

Сочетание правильного времени и продолжительности прогулок усиливает их снотворный эффект. Этот метод становится особенно эффективным при отказе от использования гаджетов за час до сна.

Таким образом, осознанное планирование времени прогулок становится мощным инструментом для улучшения сна. Этот простой и доступный способ помогает наладить ночной отдых без применения лекарственных средств.