Мы заботимся о коже, тренируем сердце, растягиваем мышцы, но часто забываем о целой вселенной внутри — микробиоме кишечника.
Это не просто «труба для переваривания», а активный эндокринный орган и ключевой игрок в иммунитете, чьё настроение напрямую влияет на наше собственное, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Война с ним через жёсткие диеты и очищение — верный путь к бунту, который проявляется в самых неожиданных сферах. Триллионы бактерий в нашем кишечнике производят нейромедиаторы, например, около 90% серотонина, регулирующего настроение.
Они общаются с мозгом по оси «кишечник-мозг», посылая сигналы, которые мы интерпретируем как тревогу, апатию или, наоборот, спокойствие. Гастроэнтеролог Павел Сидоренко любит говорить, что, заботясь о микрофлоре, мы часто действеннее лечим лёгкую депрессию, чем пытаясь влиять напрямую на мозг.
Дружить с кишечником — значит кормить не себя, а своих внутренних симбиотов. Их любимая пища — клетчатка из разнообразных овощей, зелени, цельнозерновых круп, а не рафинированный сахар и ультраобработанные продукты, которые провоцируют рост патогенной флоры.
Добавление в рацион ферментированных продуктов вроде квашеной капусты или кефира — это как отправить добровольческий десант полезных бактерий. Но дружба строится не только на еде.
Хаотичное питание, хронический недосып и антибиотики «на всякий случай» — это действия, которые микрофлора воспринимает как объявление войны. Реакция не заставит себя ждать: вздутие, изменение стула, кожные высыпания и та самая немотивированная усталость.
Мучения с акне закончились не у косметолога, а у диетолога, скорректировавшего рацион в пользу пребиотиков. Слушайте сигналы, но не становитесь их заложником.
Здоровый кишечник не требует стерильности и перфекционизма, ему нужна стабильность и разнообразие. Иногда кусок пиццы — это просто кусок пиццы, а не преступление.
Гораздо важнее общая картина: что вы едите большинство дней, как спите и двигаетесь. Относитесь к своему внутреннему миру как к мудрому, немного старомодному партнёру.
Он не любит резких перемен, ценит регулярность и качественные, простые продукты. Его хорошее настроение — фундамент вашего собственного здоровья, от иммунного ответа до ясности мыслей. Кормите его с умом и уважением, и он станет вашим самым надёжным и молчаливым союзником.
Автор: Валерия Кистерная
