Утренняя поза с поднятыми руками кажется упражнением из зарядки, но её механизм глубже.
Подъём рук над головой растягивает грудные мышцы, которые за ночь укорачиваются из-за позы эмбриона, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Одновременно расширяется грудная клетка, увеличивая объём лёгких и насыщая кровь кислородом.
В вертикальном положении с поднятыми руками лимфа из грудного протока стекает в подключичную вену под действием силы тяжести.
Это ускоряет выведение токсинов, накопленных за ночь, и снижает отёк лица и век. Лимфатические узлы в подмышечных впадинах опорожняются, улучшая иммунный ответ на утренние вирусные атаки.
Сон на боку с поджатыми к груди руками создаёт мышечный спазм в большой и малой грудных мышцах. Подъём рук вверх с поворотом ладонями друг к другу растягивает эти мышцы, разворачивая плечи назад.
Утренний кифоз (круглая спина) уменьшается, улучшается осанка на целый день.
Поднятые руки поднимают и разворачивают ключицы, увеличивая передне-задний размер грудной клетки.
Диафрагма получает больше пространства для движения, вдох становится глубже на 20–30 процентов. Парциальное давление кислорода в крови повышается, исчезает утренняя сонливость и «туман» в голове.
Подъём рук выше сердца уменьшает венозный возврат к сердцу, временно снижая давление на 5–10 единиц.
Это мягко тренирует барорецепторы дуги аорты, снижая риск утреннего гипертонического скачка.
Сердечный выброс перераспределяется, не создавая пиковой нагрузки на левый желудочек в первые минуты после пробуждения.
При поднятых руках лопатки скользят вниз и прижимаются к грудной клетке, снимая напряжение с трапециевидных мышц.
Шея удлиняется, первый шейный позвонок (атлант) встаёт в нейтральное положение. Это предотвращает утренние головные боли, вызванные сдавлением позвоночных артерий спазмированными мышцами шеи.
Встать у стены, прижав к ней пятки, ягодицы, лопатки и затылок — контроль осанки. Медленно поднять прямые руки вверх через стороны, соединив ладони над головой или чуть впереди.
Не запрокидывать голову назад — взгляд прямо, подбородок параллелен полу, иначе перерастягивается шея.
При подвывихе плеча или привычном вывихе резкий подъём рук может спровоцировать смещение. При стенозе позвоночного канала в шейном отделе гиперэкстензия шеи (запрокидывание) противопоказана.
Первые 3 месяца после операции на грудной клетке или маммопластики — только с разрешения хирурга.
На выдохе поднимать руки, на вдохе опускать — дыхание синхронизирует движение с диафрагмой. После подъёма рук сделать 5 глубоких вдохов и выдохов животом, не опуская рук.
Добавить наклон в стороны с поднятыми руками — растяжение межрёберных мышц усиливает дыхательный объём.
Утреннее потягивание с поднятыми руками — это врождённый рефлекс, который животные выполняют автоматически.
Человек подавляет этот рефлекс, вставая с кровати резко и сразу идя наклоняться к раковине. Две минуты вертикального потягивания стоят меньше, чем чашка кофе, а бодрят сильнее.
Проснулись — потянитесь к потолку, и тело скажет спасибо лёгкостью в спине и ясной головой.
Автор: Валерия Кистерная