Мы привыкли обедать, не отрываясь от монитора, экономя драгоценные минуты для работы, и эта привычка обходится нам гораздо дороже, чем кажется.
Короткая прогулка при дневном свете в середине дня — это не роскошь, а мощный инструмент для синхронизации внутренних часов и перезагрузки внимания, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Яркий солнечный свет, особенно в утренние и обеденные часы, является для мозга главным маркером времени, который жестко устанавливает циркадные ритмы. Он подавляет выработку мелатонина — гормона сна, — давая сигнал о необходимости бодрствования и высокой концентрации.
Офисные работники, практикующие такие прогулки, единогласно отмечают, что послеобеденный провал продуктивности если и наступает, то проходит значительно мягче и быстрее.
Свежий воздух и движение также улучшают кровообращение, в том числе и мозговое, что помогает найти нестандартное решение затянувшейся проблемы. Смена обстановки и отрыв от рутины действуют как короткий сеанс медитации, позволяя вернуться к задачам с новым взглядом.
Личный опыт многих фрилансеров, работающих из дома, подтверждает: сознательный выход из четырех стен в обед — это способ провести границу между утренними и вечерними задачами.
Этот ритуал предотвращает накопление умственной усталости и ощущение, что весь день прошел в одной точке. Даже в пасмурную погоду уровень освещенности на улице в разы превышает показатели самого яркого офисного света.
Неврологи советуют не пренебрегать этой возможностью, ведь регулярное получение порции дневного света напрямую влияет на качество ночного сна.
Вечером организм, получивший четкий световой сигнал днем, быстрее и качественнее вырабатывает мелатонин, обеспечивая глубокое и восстанавливающее отдых. Отложите смартфон в сторону и просто пройдитесь, дайте глазам отдохнуть от фокусировки на близких объектах и посмотрите на горизонт.
Эта небольшая инвестиция времени окупится сторицей в виде ровной энергии и ясности мыслей до самого вечера.
Автор: Валерия Кистерная
