Что будет, если экономить на сне ради тренировок: как недосып сводит на нет все усилия в зале

В погоне за идеальной формой мы часто жертвуем сном, вставая на рассвете для пробежки или засиживаясь допоздна, чтобы успеть на вечернюю тренировку.

Но эта тактика может быть контрпродуктивной: недосып бьёт по метаболизму так же сильно, как неправильное питание, и сводит на нет львиную долю усилий в зале, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Хронический дефицит сна — это не просто усталость, это полная перестройка гормонального фона: снижается уровень лептина, отвечающего за сытость, и повышается грелин, стимулирующий аппетит. Организм, лишённый отдыха, начинает требовать больше калорий, особенно в виде быстрых углеводов и жиров, чтобы хоть как-то поддерживать бодрствование.

Исследования показывают, что при дефиците сна организм хуже теряет жир даже на фоне одинаковой низкокалорийной диеты. Более того, невыспавшийся человек с большей вероятностью выберет вредный перекус и съест на 300-500 калорий в день больше, просто чтобы компенсировать недостаток энергии.

Особенно важен глубокий медленный сон: именно в эту фазу происходит активное восстановление тканей, выработка гормона роста и регуляция метаболических процессов. Сокращение именно этой фазы сна напрямую связывают с увеличением индекса массы тела и окружности талии.

Получается, что час дополнительного сна может быть эффективнее, чем лишний час кардио. Во сне тело не пассивно, оно активно работает над «ремонтом» и настройкой всех систем, включая те, что отвечают за вес и состав тела.

Приоритизация сна — это не признак лени, а стратегический ход для того, кто хочет получить реальную отдачу от тренировок и питания. Качественный отдых делает диету более эффективной, а силовые показатели — более высокими.

Когда вы начинаете высыпаться, происходят удивительные вещи: нормализуется аппетит, появляется энергия для действительно продуктивных тренировок, а тело наконец-то начинает отдавать то, что вы так упорно у него просите месяцами борьбы.

Сон — это не потерянное для продуктивности время, а лучший союзник в достижении любых целей, связанных со здоровьем и физической формой. Инвестируя в него, вы инвестируете в результат, который будет стабильным и долговечным.