После сорока лет организм начинает по-другому распределять энергию и ресурсы, но многие продолжают питаться и двигаться так же, как в двадцать пять, искренне недоумевая, откуда берутся лишние килограммы и хроническая усталость.
Метаболическая гибкость снижается, и тело уже не так охотно прощает пиццу на ночь или пропущенную тренировку, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Гормональные изменения, особенно у женщин в период перименопаузы, меняют буквально всё: от места отложения жира (с бёдер он часто перераспределяется на живот) до реакции на стресс и углеводы. Бороться с этим бесполезно, а вот адаптироваться — необходимо и вполне возможно.
Сорокалетний рубеж встретили с прежними пищевыми привычками, и результат не заставил себя ждать — пять набранных килограммов за год без видимых причин. Осознание пришло только после чекапа, показавшего снижение мышечной массы и замедление основного обмена.
После сорока критически важно уделять внимание не столько калориям, сколько качеству питательных веществ и сохранению мышечного корсета. Мышцы — главный потребитель энергии в состоянии покоя, и их потеря напрямую ведёт к замедлению метаболизма.
Белок становится не просто важным, а обязательным компонентом каждого приёма пищи, чтобы предотвратить саркопению — возрастное уменьшение мышечной массы. Но его усвоение может ухудшаться, поэтому стоит делать акцент на легкоусвояемых источниках вроде рыбы, яиц и кисломолочных продуктов.
Силовые тренировки средней интенсивности выходят на первый план, отодвигая долгое кардио. Именно они дают сигнал организму, что мышцы ещё нужны, и стимулируют выработку анаболических гормонов, которые с возрастом естественным образом снижаются.
Воспалительные процессы в организме протекают менее заметно, но становятся более хроническими. Противовоспалительная диета с упором на омега-3 жиры, куркуму, имбирь и обилие зелени превращается из модного тренда в насущную необходимость.
Сон и восстановление становятся такими же важными, как тренировки. Недосып после сорока бьёт по гормональному фону (кортизол, гормон роста) и толерантности к глюкозе гораздо сильнее, чем в молодости, сводя на нет все усилия в зале и на кухне.
Принятие новых правил игры — не признак старости, а признак мудрости. Тело в сорок — уже не машина, которую можно заправлять чем попало и гнать на полной скорости. Это сложный механизм, требующий более тонкой настройки, качественного топлива и регулярного техобслуживания.
Автор: Валерия Кистерная
