Рекомендацию проходить минимум 10 тысяч шагов наверняка слышала даже ваша бабушка, и многие вешают на запястья умные часы, свято веря в магическое число.
Результаты исследования, которые развенчали этот миф: достигать тех самых 10 тысяч вовсе не обязательно , сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Международная группа ученых под руководством профессора проанализировала данные 57 исследований, проведенных в десяти странах с 2014 по 2025 год.
Оказалось, что уже при регулярных 7 тысячах шагов в день на 47 процентов снижается риск преждевременной смерти, а риск деменции падает на 38 процентов .
Ученые подтвердили, что увеличение количества шагов сверх 7 тысяч добавляет лишь незначительное улучшение здоровья, и мучить себя бессмысленной ходьбой поздно вечером совсем не обязательно .
Исследование также показало, что интенсивность ходьбы имеет значение, но не меньшее, чем общее количество.
Быстрая ходьба, при которой слегка учащается пульс и появляется легкая одышка, дает больше пользы для сердечно-сосудистой системы, чем медленное шарканье по парку, даже если количество шагов одинаковое.
Важно понимать, что 7 тысяч шагов — это не жесткая норма, а ориентир, и потребности в движении зависят от возраста, веса и состояния здоровья.
Для пожилых людей с больными суставами даже 5 тысяч шагов могут быть подвигом и приносить огромную пользу, а для молодых и активных 10 тысяч могут быть обычной нормой без всяких усилий.
Главный вывод ученых прост: двигаться нужно регулярно и с удовольствием, а не гнаться за абстрактными цифрами, навязанными маркетологами.
Ваше тело скажет спасибо за любую прогулку, будь то 6 тысяч или 8 тысяч шагов, если она приносит радость и свежий воздух, а не стресс от недостигнутой цели.
Автор: Валерия Кистерная
