Нас с детства приучают к мысли, что спорт — это чистое здоровье и чем больше, тем лучше.
Мы с упоением смотрим на тех, кто проводит часы в тренажерном зале, и тайно мечтаем о том, чтобы тоже стать такими же выносливыми и целеустремленными, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Кажется, что, истязая себя ежедневными многочасовыми тренировками, мы покупаем себе билет в долгую и счастливую жизнь. Однако реальность, как всегда, оказывается сложнее и интереснее этих линейных представлений.
Масштабное исследование финских ученых, длившееся несколько десятилетий, перевернуло представление о физической активности. Наблюдая за огромной группой близнецов, родившихся до 1958 года, специалисты пришли к выводу, что связь между нагрузками и продолжительностью жизни имеет U-образную форму .
Это значит, что и полное отсутствие спорта, и его чрезмерное количество одинаково вредны для нашего организма. Участники эксперимента были разделены на группы в зависимости от уровня их физической активности: от малоподвижной до высокоактивной.
Результаты показали, что те, кто проявлял умеренную активность, биологически оказались моложе своих сверстников. А вот любители интенсивных тренировок, к всеобщему удивлению, были в среднем на 1,2 года старше тех, кто предпочитал спокойный и размеренный темп .
Получается, что постоянное изматывание организма приводит к ускоренному износу систем. Мы воспринимаем спорт как стресс, и в малых дозах он действительно омолаживает и тонизирует, запуская механизмы адаптации.
Но когда стресс становится хроническим, ресурсы тела истощаются, что напрямую сказывается на клеточном уровне, ускоряя процессы старения. При этом ученые сделали еще одно важное замечание: соблюдение рекомендаций ВОЗ по физической активности не снижает смертность и не влияет на генетические заболевания.
Более того, среди пар близнецов, где один занимался спортом 15 лет, а другой нет, значимой разницы в уровне смертности обнаружено не было. Это наводит на мысль, что, возможно, изначальное здоровье позволяет людям быть активными, а не наоборот.
Международная команда ученых, опубликовавшая данные в British Journal of Sports Medicine, подтверждает, что для снижения риска смерти достаточно 150-300 минут умеренной активности в неделю . Это может быть просто быстрая ходьба, легкий бег или прогулка в парке.
Увеличение времени сверх этой нормы уже не приносит никакой дополнительной пользы, организм просто упирается в плато. Зато даже небольшое движение творит чудеса: снижается уровень «плохого» холестерина, уходят воспалительные процессы, замедляется укорочение теломер, которые отвечают за молодость клеток .
Важно не ставить рекорды, а сделать физическую активность приятной рутиной. Ирландец Ричард Морган начал заниматься спортом только в 70 лет, а к 90 годам его организм соответствовал уровню 30-40-летнего мужчины, просто потому что нашел удовольствие в ежедневной гребле .
Так что, возможно, стоит перестать гнаться за килограммами в зале и начать прислушиваться к себе. Гораздо полезнее пройти лишнюю остановку пешком или покататься на велосипеде с детьми, чем убивать себя в тренажерке ради воображаемого долголетия.
Автор: Валерия Кистерная
