Ночью наш пищеварительный тракт, как и весь организм, должен отдыхать, а не перерабатывать очередной бутерброд или фрукт.
Отказ от пищи за 2-3 часа до сна — это не диетическое ограничение, а уважение к естественным циркадным ритмам всех систем, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Постоянные поздние прием пищи сдвигают внутренние часы периферических органов, например, печени и поджелудочной железы, заставляя их работать в несвойственное время.
Это может приводить к нарушению толерантности к глюкозе и более хаотичному выделению инсулина. Ночное пищевое окно лишает организм возможности полноценно заняться процессами восстановления и аутофагии — утилизации клеточного мусора.
Тело вынуждено тратить энергию на переваривание, когда оно должно отдыхать и «чиниться». Введя правило «кухня закрывается в 20:00», заметил, что качество сна улучшилось, а утренняя тяжесть в желудке исчезла.
Важно различать истинный голод и привычку жевать перед телевизором — часто нам просто нужен ритуал, а не калории. Чашка травяного чая или теплой воды с лимоном может стать отличным заменять активным вечерним ритуалом.
Дайте своей пищеварительной системе ночной перерыв, и она отблагодарит вас легкостью и более стабильным уровнем энергии с утра.
Автор: Валерия Кистерная
