Мы готовы инвестировать в кровати и подушки, но часто игнорируем самый мощный и бесплатный фактор — температуру воздуха.
Цикл сна напрямую связан с естественным ночным падением температуры нашего тела, и окружающая среда должна этому способствовать, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Когда в комнате слишком жарко, организм не может эффективно охладить внутреннее ядро, что препятствует выработке мелатонина и погружению в глубокие стадии сна.
Идеальный диапазон для большинства людей лежит между 16 и 20 градусами Цельсия — это кажется прохладным для бодрствующего человека, но является оптимальным для спящего.
Снизив температуру с привычных 23 до 18 градусов, обнаружил, что перестал просыпаться среди ночи и вставать разбитым. Ключевой момент — это ощущение прохлады, а не холода, поэтому важно подобрать подходящее одеяло.
Теплый душ перед сном, вопреки логике, также помогает терморегуляции за счет расширения поверхностных сосудов кожи и последующей быстрой отдачи тепла. Главное — дать телу остыть после душа, а не прыгать сразу под одеяло.
Инвестируйте не только в матрас, но и в хорошее проветривание или кондиционер, чтобы создать свой микроклимат. Это тот редкий случай, когда простое и дешевое решение оказывается эффективнее сложного и дорогого.
Автор: Валерия Кистерная
