Пока все качают пресс и бицепс, настоящая работа над устойчивостью и долголетием опорно-двигательного аппарата происходит на неустойчивой поверхности.
Способность балансировать на одной ноге — это не цирковой трюк, а комплексный показатель здоровья, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Удержание равновесия задействует десятки мелких мышц-стабилизаторов, прописанных глубоко в суставах, которые обычно дремлют при привычных движениях в тренажерном зале. Их слабость — прямая дорога к бытовым травмам, например, к подвороту ноги на неровной дороге.
С возрастом проприоцепция — чувство положения собственного тела в пространстве — естественным образом ухудшается. Регулярная тренировка баланса напрямую влияет на этот параметр, снижая риск опасных падений.
Попробуйте чистить зубы, стоя на одной ноге, или пройтись по узкому бордюру, как в детстве. Вы сразу почувствуете, как включается в работу все тело от стопы до мышц кора.
Практикуя такие микро-тренировки, избавился от периодических болей в колене после бега, которые возникали из-за нестабильности в голеностопе. Упражнения на баланс требуют полной концентрации, становясь отличной практикой ментального сосредоточения.
Их не нужно выделять в отдельную часовую тренировку — они идеально встраиваются в повседневную жизнь. Постойте на одной ноге в очереди, сойдите с эскалатора без опоры на поручень, сядьте на стул, не глядя на него. Это инвестиция в собственную ловкость и независимость, которая окупится с лихвой через много лет.
Автор: Валерия Кистерная
