Вы просыпаетесь с ощущением яркого и эмоционального сна, но уже через пару минут не можете вспомнить ни одной детали.
Это распространенное явление связано с особенностями работы нашего мозга во время сна и в момент пробуждения, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Основная причина забывчивости кроется в том, что во время фазы быстрого сна наш префронтальный cortex, отвечающий за логику и память, практически отключен. В это время активны эмоциональные центры и зрительная кора, что и создает яркие образы, но без участия механизмов запоминания.
Нейрохимическая среда мозга во сне также отличается от состояния бодрствования, поскольку в это время резко снижен уровень норадреналина. Этот нейромедиатор критически важен для консолидации памяти, поэтому без его достаточной концентрации воспоминания просто не формируются должным образом.
Мозг воспринимает большинство снов как информационный шум или бесполезные данные, которые не стоит сохранять в долговременной памяти. С эволюционной точки зрения важнее было запоминать реальные угрозы и опыт, а не случайные ночные образы.
Если вы просыпаетесь резко, под звонок будильника, и сразу начинаете думать о предстоящем дне, шансы вспомнить сон стремятся к нулю. Резкий переход к бодрствованию заставляет мозг быстро переключиться на решение актуальных задач, полностью стирая хрупкие следы сновидения.
Бездействие в этом вопросе приводит к полной потере доступа к своему внутреннему миру и бессознательным процессам. Сны являются ценным источником самопознания и творческих идей, поэтому их утрата обедняет наше восприятие.
Первое и самое важное правило — не делать резких движений и не вскакивать с кровати сразу после пробуждения. Полежите несколько минут с закрытыми глазами, стараясь удержать остаточные образы и эмоции от только что увиденного сна.
Держите на прикроватной тумбочке блокнот и ручку или диктофон для немедленной фиксации всего, что удалось вспомнить. Даже несколько ключевых слов, записанных сразу после пробуждения, позже помогут восстановить всю цепочку событий.
Перед сном дайте себе установку на то, что вы хотите запомнить свое сновидение. Это простое намерение программирует мозг на более внимательное отношение к ночным образам и повышает шансы на их сохранение в памяти.
Старайтесь просыпаться самостоятельно, без помощи будильника, или используйте будильник с постепенно нарастающим мягким звуком. Естественное и плавное пробуждение позволяет дольше оставаться в переходном состоянии, где воспоминания о сне еще доступны.
Уделите время развитию осознанности в течение дня, поскольку это улучшает общую способность к запоминанию и внимательность. Высокий уровень осознанности косвенно влияет и на качество запоминания снов, делая этот процесс более управляемым.
Регулярная практика записывания снов не только тренирует память, но и открывает дверь в ваше бессознательное. Со временем вы начнете запоминать все больше деталей, обнаруживая удивительные закономерности и глубинные переживания.
Автор: Валерия Кистерная
