Споры о том, что лучше — пройти 10 000 шагов в спокойном темпе или сделать 20-минутную высокоинтенсивную интервальную тренировку, не утихают.
На самом деле это два разных инструмента, решающих разные задачи, и ставить их на одну чашу весов — всё равно что сравнивать молоток и отвёртку, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Низкоинтенсивная активность, такая как ходьба, — это фоновая работа, которая поддерживает базовый метаболизм, улучшает лимфоток, снижает уровень стресса и помогает сжигать жир в качестве основного топлива. Это движение для здоровья, а не для рекордов.
Купили умный браслет и сначала гонялись за цифрой в 10 000 шагов любой ценой, включая бессмысленное хождение по квартире вечером. Потом сменили тактику: теперь я стараюсь набирать необходимый минимум за счёт естественной активности в течение дня, а 2-3 раза в неделю добавляю короткие, но интенсивные силовые тренировки.
Высокоинтенсивные нагрузки — это стресс для организма, дающий мощный метаболический отклик, укрепляющий мышцы и сердечно-сосудистую систему. Но такой стресс должен быть дозированным, иначе он приводит к переутомлению, травмам и повышению уровня кортизола.
Ходьба — это фундамент, без которого все усилия в зале будут менее эффективны. Сидячий образ жизни сводит на нет преимущества даже самых жёстких тренировок, потому что тело 23 часа в день проводит в режиме энергосбережения.
Секрет в сочетании: регулярная ходьба создаёт метаболическую гибкость, позволяя организму легко переключаться между источниками энергии, а интервальные или силовые нагрузки бросают ему вызов, заставляя адаптироваться и становиться сильнее.
Не зацикливайтесь на магических 10 000 шагах — для кого-то и 7 000 будет отличным результатом, если до этого было 3 000. Важнее не цифра, а регулярность и то, как вы их набираете — лучше несколько прогулок в течение дня, чем один долгий марш-бросок.
Интенсивность хороша, когда есть база. Начинать с ударных тренировок, имея нулевой уровень подготовки, — верный путь к выгоранию. Сначала приучите тело к постоянному лёгкому движению, а потом уже добавляйте нагрузку.
Движение должно приносить радость и быть разнообразным, иначе оно не станет частью жизни. Иногда это будет медленная прогулка с собакой, иногда — энергичная пробежка за автобусом, а иногда — тяжёлая сумка из магазина. Всё это складывается в общую картину активной и здоровой жизни.
Автор: Валерия Кистерная
