Статичная растяжка, когда мы замираем в одной позе на десятки секунд, долгое время считалась обязательным ритуалом перед любой физической активностью.
Современные фитнес-тренеры кардинально пересмотрели этот подход, доказав, что перед нагрузкой куда эффективнее работает динамическое растягивание, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Оно заключается не в удержании положения, а в выполнении контролируемых движений с постепенным увеличением амплитуды — махов ногами, выпадов в движении, вращений суставами.
Такая разминка не расслабляет мышцы, а, наоборот, повышает их тонус, усиливает кровоток и готовит нервную систему к предстоящей работе. Это похоже на мягкий запуск двигателя автомобиля в холодную погоду.
Резкое растягивание «холодных» мышц в статике не только бесполезно, но и травмоопасно, так как снижает их эластичность и силовой выход на ближайшее время.
Динамическая же растяжка оптимизирует работу проприорецепторов, отвечающих за чувство положения тела в пространстве, что напрямую влияет на координацию и устойчивость. После такой подготовки тело слушается лучше, а движения становятся более четкими и экономичными.
Включать в такую разминку стоит движения, имитирующие предстоящую основную деятельность, но в более простом и щадящем режиме.
Легкий бег на месте с высоким подниманием бедра подготовит к интервальному спринту, а махи руками с небольшими гантелями — к жиму лежа. Это настраивает нейромышечную связь, заранее активируя нужные мышечные группы.
Завершать тренировку, наоборот, лучше статической растяжкой, когда мышцы максимально разогреты и податливы, что поможет снять излишнее напряжение и ускорить последующее восстановление.
Такой раздельный подход — динамика до и статика после — стал для меня настоящим откровением, избавив от привычных болей в перегруженных бедрах. Он превращает разминку и заминку из формальности в осознанный и эффективный процесс.
Автор: Валерия Кистерная
