Новички в фитнесе часто уверены, что результат прямо пропорционален количеству проведенных в зале часов.
Опытные же спортсмены знают секрет: мышечный рост и увеличение силы происходят не во время тренировки, а после нее, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Интенсивные нагрузки создают в мышечных волокнах микроразрывы, которые организм стремится залатать, делая их прочнее и объемнее. Этот процесс восстановления требует времени и энергетических ресурсов, и именно для этого ему нужен покой.
Активное восстановление, такое как легкая прогулка, плавание или йога, усиливает кровообращение без лишнего стресса. Улучшенный кровоток помогает быстрее вывести продукты распада и доставить к мышцам питательные вещества.
Постоянные тренировки без перерыва ведут к состоянию перетренированности, которое легко принять за лень или выгорание. Его симптомы — застой в результатах, хроническая усталость, раздражительность и проблемы со сном.
На собственном горьком опыте убедился, что неделя вынужденного отдыха из-за легкой простуды дала больший прирост в силе, чем два месяца беспрерывного тренинга. Психологический отдых не менее важен, ведь даже любимое дело может вызвать отторжение при чрезмерной нагрузке.
Планируйте дни отдыха с такой же серьезностью, как и дни тяжелых тренировок, ведь они — такая же часть вашего прогресса. В эти дни можно сосредоточиться на мобильности суставов, качестве сна и полноценном питании.
Ваше тело не обманешь, и оно непременно отблагодарит вас новыми достижениями за уважительное отношение к его потребностям.
Автор: Валерия Кистерная
