Идеальная температура для сна — 18°C: как это работает с научной точки зрения

Мы укутываемся в одеяла, создавая себе тропики в спальне, не подозревая о вреде такого решения.

Сомнологи единогласны: прохлада в спальне важнее для качества сна, чем дорогой матрас или подушки, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

При температуре 18°C организм естественным образом снижает внутреннюю температуру, запуская процессы восстановления. Терморегуляция работает оптимально, не отвлекаясь на перегрев или переохлаждение. Исследования сна демонстрируют, что в прохладном помещении увеличивается продолжительность фазы глубокого сна.

Именно в этой фазе происходит наиболее активное восстановление тканей и консолидация памяти. Личный опыт людей, понизивших температуру в спальне, подтверждает эти научные данные. Они отмечают, что просыпаться стало легче, а чувство бодрости сохраняется до вечера.

Эндокринологи объясняют, что в прохладе лучше вырабатывается мелатонин — ключевой гормон сна. Перегрев же вызывает стрессовую реакцию и повышает уровень кортизола. Эксперты по здоровому сну советуют начинать с небольшого понижения температуры — на 2-3 градуса от привычной.

Тело постепенно адаптируется к новым условиям, и вскоре вы почувствуете комфорт при более низких показателях. Важно обращать внимание на влажность воздуха: оптимальные показатели составляют 40-60%. Слишком сухой воздух в сочетании с низкой температурой может вызывать дискомфорт.

Многие обнаружили, что после нормализации температуры и влажности исчезла потребность в снотворных. Качество сна улучшилось настолько, что достаточно стало 6-7 часов для полноценного отдыха. Особенно важен этот параметр для людей в период менопаузы, страдающих от приливов.

Их состояние значительно улучшается при соблюдении температурного режима. Дети также лучше спят в прохладных помещениях, реже просыпаясь ночью. Не стоит бояться открытой форточки зимой — свежий воздух творит чудеса с качеством сна.

Попробуйте провести эксперимент: спите неделю при 18°C, и вы удивитесь разнице в самочувствии. Возможно, это станет самым простым и эффективным изменением в вашей гигиене сна.