Вечер наступает, дела закончены, тело просит отдыха.
Но стоит голове коснуться подушки, как в сознании запускается целый цех: прокручиваются диалоги дня, строятся планы на завтра, всплывают давние нерешенные вопросы, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Этот шум не утихает, крадя драгоценные минуты и часы покоя, превращая постель в поле битвы. Мысли перед сном кажутся самыми важными и неотложными, но это иллюзия, созданная усталостью и тишиной.
Мозг, наконец освободившийся от внешних раздражителей, начинает наводить порядок в информации, и этот процесс мы воспринимаем как тревожный поток. Состояние знакомо каждому, кто хоть раз смотрел в потолок в три часа ночи.
Борьба с этими мыслями — беспроигрышное дело. Чем больше вы стараетесь их подавить, тем активнее они возвращаются. Нужна не борьба, а мягкое перенаправление внимания.
Переломный момент наступил, когда я перестал говорить себе «нужно заснуть» и просто позволил телу лежать, наслаждаясь ощущением кровати. Невролог Елена Сафонова советует создавать чёткую границу между активным днём и временем покоя.
Заведите «ритуал остановки»: простая последовательность действий, сигнализирующих мозгу о скором сне. Это может быть лёгкая растяжка, пять минут чтения бумажной книги, ведение короткого дневника.
Выписать тревожащие мысли на бумагу — буквально вынести их из головы. Не нужно анализировать или решать проблемы, просто сбросьте груз на внешний носитель.
Доказано, что это снижает психофизиологическое возбуждение и помогает переключиться. Не держите всё в себе, дайте мыслям материальную форму.
Создайте «парковку» для завтрашних задач. Составьте короткий список дел на утро и забудьте о них до
Так вы даёте мозгу гарантию, что ничего не упустите, и он соглашается на перемирие. Переведите внутренний монолог в формат диалога с собой, но спокойного и доброжелательного.
Представьте, что укладываете спать не только тело, но и свою дневную личность со всеми её ролями и заботами. Вы — это не только список задач и незавершённых проектов.
Сон — это путешествие в другую часть себя, и чтобы отправиться в путь, нужно отпустить берег. Позвольте мыслям просто плыть мимо, как облакам по небу, не цепляясь за них. Тишина найдёт вас сама.
Автор: Валерия Кистерная
