Большинство из нас дышит поверхностно и незаметно, даже не подозревая, какой мощный инструмент саморегуляции они игнорируют.
Глубокое диафрагмальное дыхание способно за несколько минут вернуть ощущение контроля в стрессовой ситуации, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Мышца диафрагмы, работающая как поршень, при вдохе мягко давит на органы брюшной полости, стимулируя блуждающий нерв. Активность этого нерва напрямую связана с переходом организма из состояния «бей или беги» в режим «отдых и переваривание».
Достаточно положить одну руку на грудь, а другую на живот, и сделать медленный вдох, стараясь, чтобы поднималась только нижняя ладонь. Этот простой прием сразу показывает, насколько вы задействуете диафрагму в повседневности.
Автору эта техника помогла пережить неприятный разговор с начальником, не поддаваясь разрушительным эмоциям. Всего три минуты сосредоточенного дыхания в уединении позволили взглянуть на ситуацию более трезво.
Дыхательные практики не требуют специального оборудования или приложений, делая их идеальным карманным средством от тревоги. Вы можете использовать их где угодно — в пробке, в очереди или перед важной встречей.
Кислород, поступающий в полном объеме, улучшает питание всех тканей и органов, включая мозг. Многие замечают, что после короткой дыхательной сессии проясняется сознание и уходят головные боли напряжения.
Эксперты по управлению стрессом рекомендуют начинать с 5-минутных сеансов утром и вечером. Со временем это входит в привычку, меняя фоновый уровень тревожности.
Автор: Валерия Кистерная
